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Les avantages surprenants de la caféine

La caféine a acquis une mauvaise réputation au fil des ans pour avoir prétendument été une substance nocive et provoquant une dépendance. Il est principalement consommé via ce que la plupart considèrent comme la boisson la plus populaire, le café. Il a été prouvé à plusieurs reprises que la caféine est absolument inoffensive pour la majorité des gens, car elle offre de nombreuses performances physiques et des bienfaits pour la santé en général. Il est parfois considéré à tort par certains comme une sorte de vice qui devrait être réduit ou éliminé complètement de notre alimentation.

Comme mentionné précédemment, les statistiques ont montré que le café est la boisson la plus consommée. L’une de ses principales propriétés est qu’il a un puissant effet stimulant. Et le composé clé qui est responsable de nombreux cas de dépendance au café n’est autre que la caféine.

C’EST PAS SI MAL!
La mauvaise réputation de la caféine peut être largement attribuée à des problèmes spécifiques pouvant survenir. Il est souvent considéré comme la principale cause de privation de sommeil, d’anxiété accrue, d’irritabilité et d’irritation de l’estomac. Cependant, tous ces symptômes doivent être examinés de plus près avant de tirer des conclusions. La façon intelligente de consommer de la caféine peut améliorer considérablement de nombreux marqueurs de bonne santé, de performance mentale et physique. C’est à moins que la dose quotidienne de café ne dépasse pas plus de 5 tasses ou que la formule de supplément pré-entraînement soit prise deux fois la quantité recommandée. La consommation de café a été liée à une diminution du risque de cancer, à des taux de diabète et à un nombre de cas de maladie de Parkinson inférieurs.

La caféine sous sa forme isolée ou mélangée à des suppléments pré-entraînement et au café est toujours un puissant stimulant pour maximiser les performances. Il améliore votre humeur, votre mémoire et vous donne de l’énergie. De nombreuses études ont confirmé que les personnes qui prenaient entre 2 et 5 tasses de café par jour avaient un risque moindre de souffrir de problèmes cardiovasculaires. L’effet stimulant du café et de la caféine sont des «vices» que beaucoup de gens refusent carrément d’éliminer de leur alimentation car ils les aident à passer la journée et ne peuvent tout simplement pas fonctionner sans eux.

Les gens qui envisagent de réduire leur consommation de café ou de l’éliminer complètement seront heureux de savoir qu’ils feraient mieux de continuer à boire. La caféine et ses nombreuses formes peuvent vraiment vous faire sentir plus vivant et vous faire sentir prêt à assumer le travail le plus difficile, étant imperméable à la douleur, à l’épuisement et à la dépression.

ALLEZ AU-DELÀ DE LA DOULEUR
L’effet positif du café sur les performances physiques et sa capacité à améliorer sa mémoire sont largement connus et très vénérés parmi ses innombrables consommateurs du monde entier. Et encore plus intéressant et potentiellement surprenant pour beaucoup de gens, la caféine possède de puissantes caractéristiques antidouleur. Les scientifiques de la nutrition ont découvert qu’une seule tasse de café peut aider à diminuer la douleur à court terme en quelques minutes.

Une étude avait cinquante hommes et femmes mis leurs bras dans des seaux remplis d’eau glacée. Initialement, les hommes pouvaient supporter la douleur plus longtemps que les femmes. Cependant, après avoir pris une dose de caféine de 250 mg, les femmes ont connu une meilleure tolérance à l’eau froide et pourraient, par la suite, endurer la douleur plus longtemps que les hommes, qui ont d’ailleurs pris la même quantité de caféine. Une autre étude a examiné l’impact de la caféine sur la douleur due à la contraction musculaire ischémique, qui est un type de douleur spécifique et intense lié aux crises cardiaques. Les participants ont été divisés en deux groupes. Un groupe a pris 200 mg de caféine, l’autre a pris un placebo.

Après une heure de repos, ils ont été invités à lever les bras pour drainer le sang. Ensuite, des brassards de pression artérielle ont été attachés pour empêcher le sang de retourner aux muscles. On leur a ensuite demandé de faire des boucles de poignet avec des poids légers et chaque participant a été invité à évaluer la douleur qu’il ressentait à des intervalles de 20 secondes. Le groupe qui prenait de la caféine a rapporté significativement moins de douleur que les participants de l’autre groupe qui ont pris un placebo.

Les puissantes propriétés analgésiques de la caféine, comme mentionné précédemment, sont principalement attribuées à la capacité de la caféine à bloquer l’adénosine, un neurotransmetteur, qui est chargé de transmettre des signaux de douleur des terminaisons nerveuses à votre cerveau. Il active également les voies d’adrénaline qui sont nécessaires pour supprimer la douleur, qui à son tour stimule les mécanismes naturels antidouleur de votre corps.

La consommation de caféine provoque également une stimulation majeure du système nerveux central, ce qui accélère le traitement des signaux de douleur. Fondamentalement, la caféine peut supprimer la douleur en soulageant la zone blessée. Pour les haltérophiles à quelle fréquence soulever des poids lourds, la caféine peut diminuer la douleur musculaire en diminuant les niveaux d’inflammation et accélérer la récupération des tissus endommagés. Le système nerveux central est également dynamisé avec de la caféine, ce qui permet de récupérer plus rapidement les niveaux de force après des séances d’entraînement intenses. La dose quotidienne généralement recommandée de caféine est généralement de 100 mg toutes les quelques heures. Cette dose peut également prévaloir t le développement de migraines et de réduire la douleur exténuante.

L’ARME DE CHOIX DE BALZAC
Le célèbre dramaturge et romancier français du XIXe siècle Honoré de Balzac tenait le café en très haute estime et louait son impact revigorant sur ses capacités mentales. Il a déclaré que «le café maintient le sang en mouvement et stimule les muscles, accélère le système digestif, chasse le sommeil et nous rend capables de nous engager un peu plus longtemps dans nos exercices intellectuels».

L’efficacité de la caféine sous forme d’amélioration de la motivation, de la vigilance, du temps de réaction, de la concentration globale et du raisonnement, est absolument cruciale pour ceux pour lesquels ces propriétés sont essentielles pour préserver la vie elle-même. Nous parlons de militaires qui consomment souvent de grandes quantités de caféine et de nombreux autres stimulants afin de maintenir leur concentration mentale et leur vigilance au plus haut niveau dans des situations de vie ou de mort.

Ces mêmes personnes sont connues pour consommer du café granulé en grande quantité pour chasser la fatigue physique et mentale. Puisqu’elle est à la fois facilement disponible partout dans le monde et également légale, sans parler de son faible potentiel de toxicité et de son faible potentiel d’abus, la caféine est destinée aux soldats et aux amateurs de fitness, le complément idéal pour augmenter l’agressivité et améliorer les performances physiques et mentales. .

La caféine s’est révélée particulièrement efficace lors de tâches monotones ou répétitives. L’entraînement dans le gymnase, qu’il s’agisse de répétitions interminables de squats ou de 20 minutes de HIIT nécessite une énorme concentration mentale, une intensité physique et une attention à la bonne exécution.

C’est pourquoi la caféine avec son arsenal d’actions ergogéniques puissantes est très utile. Outre l’effet stimulant de la caféine sur l’activité du SNC, il y a aussi l’impact combiné des métabolites de la caféine, la théobromine, qui améliore le flux de nutriments et d’oxygène vers votre cerveau, la théophylline qui détend les muscles et améliore l’efficacité de la fréquence cardiaque et la paraxanthine, qui améliore la lipolyse, le processus où les graisses sont décomposés pour être utilisés comme source d’énergie.

La caféine augmente en fait les niveaux d’acides gras dans la circulation sanguine à un point où les dépôts de glucides sont préservés et utilisés plus efficacement. Cela, à son tour, augmente l’endurance musculaire et aide à maintenir des niveaux d’énergie élevés plus longtemps. Mélanger les glucides et la caféine dans votre repas pré-entraînement est une stratégie éprouvée pour améliorer les performances physiques.

Mais, il a été démontré que la consommation de cette combinaison dans les quatre heures suivant l’entraînement augmente les performances sportives en augmentant l’absorption de glycogène d’environ 65%. La caféine nous prépare à l’action et améliore la productivité, en augmentant le tir neural et en stimulant l’hypophyse pour produire plus d’adrénaline. En termes simples, cela nous fait bouger et agir plus rapidement et plus efficacement et nous rend également plus forts en même temps. Il n’est pas étonnant qu’il soit un ingrédient de base dans chaque supplément de pré-entraînement qui a fait ses preuves, sans parler du fait qu’il stimule l’absorption du glycogène musculaire lorsqu’il est pris après l’entraînement.

PAS JUSTE UN STIMULANT
Lorsqu’elles sont mélangées, l’eau et la caféine sont facilement absorbées dans la circulation sanguine puis rapidement transportées à travers la barrière hémato-encéphalique pour exercer leur magie. Lorsqu’on lui donne de la caféine, votre cerveau libère son approvisionnement naturel en stimulants et vous obtenez une cascade d’effets psychoactifs puissants. La structure moléculaire de la caféine est très similaire à une molécule dans le cerveau, connue sous le nom d’adénosine.

Lorsque l’adénosine est située dans ses zones réceptrices, elle vous fait vous sentir fatigué, ce qui garantit que votre corps se repose autant qu’il en a besoin. Mais, comme elle est similaire à la molécule d’adénosine, la caféine peut également pénétrer à l’intérieur des récepteurs de l’adénosine. Comme les molécules d’adénosine ne sont pas présentes, parfois jusqu’à 5 heures, vous ne vous sentirez pas fatigué, mais dynamisé et alerte à la place. Lorsqu’elle maintient les récepteurs de l’adénosine occupés, la caféine augmente la libération et la circulation d’une multitude de stimulants naturellement présents dans le cerveau, tels que les neurotransmetteurs sérotonine, dopamine, acétylcholine, adrénaline et acide gamma-aminobutyrique (GABA).

Les effets individuels et combinés de ces composés, lorsqu’ils sont libérés en grandes quantités, contrôlent l’anxiété, diminuent la dépression, augmentent votre humeur et votre motivation, combattent la fatigue mentale et augmentent le sentiment général de bien-être. C’est pourquoi la caféine peut être considérée plus comme un catalyseur de stimulants qu’un stimulant lui-même. Dans les deux cas, lorsqu’il est utilisé correctement, ce grand supplément peut changer positivement la chimie de votre cerveau.

DEVRIEZ-VOUS LE CONSOMMER OU NON?
La conclusion générale est que lorsqu’elle est prise à des doses appropriées et sans en abuser, la caféine peut améliorer considérablement les performances globales du corps humain et mieux que tout autre stimulant. Peu importe si vous vous efforcez de frapper un nouveau représentant max, en essayant de construire autant de muscles que possible, en vous préparant à une compétition d’endurance ou en essayant de canaliser toute votre énergie mentale dans un projet créatif, la caféine, avec ses nombreux effets positifs devrait être un ingrédient de base dans la vie de tous les jours.

Si vous maintenez la limite supérieure à 500 mg par jour, prise en doses séparées régulièrement réparties ou prises à des moments stratégiques, comme lorsque vous prenez 200 grammes avant de vous entraîner pour vous préparer préparé mentalement et physiquement pour l’effort à venir, vous constaterez que la caféine est la meilleure stimulant améliorant les performances que vous ne trouverez jamais. Étant donné qu’elle ne commence à devenir toxique qu’à environ 150 mg de poids corporel (pour une personne d’un poids moyen de 80 kg qui équivaudrait à 12 g ou 80 tasses de café), la caféine présente le plus faible risque de provoquer tout type de problème de santé. Et encore mieux, il ne nécessite aucune prescription et il est parfaitement légal d’acheter.

Cependant, comme pour toute substance, elle peut provoquer une dépendance et entraîner une multitude d’effets secondaires, notamment des maux de tête, une léthargie qui pourrait durer 8 à 12 jours après son élimination de votre alimentation. Pour obtenir le maximum d’avantages, buvez du café tôt dans la journée et ne le buvez pas 4 à 5 heures avant de vous coucher. Vous pouvez également le faire circuler, par exemple, vous pouvez boire 1-2 tasse par jour, puis augmenter la dose à 5-6 au cours des 5 prochains jours, pour la rendre plus efficace. La caféine se trouve sous sa forme la plus efficace dans un bon supplément de pré-entraînement. Ils sont excellents pour amener vos performances physiques et mentales à un tout nouveau niveau.

En termes simples, la caféine peut devenir votre meilleur partenaire d’entraînement, et pas seulement pour les performances d’entraînement, elle peut aider dans tous les domaines de la vie.

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