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Les meilleurs combos de suppléments de perte de graisse (partie 2)

Il s’agit de la deuxième partie des meilleurs combos de suppléments de perte de graisse, où nous continuons avec les meilleures combinaisons qui vous aideront à vous débarrasser de la graisse le plus rapidement possible. Vous pouvez trouver la première partie ici: Les meilleurs combos de suppléments de perte de graisse

5. UN MÉLANGE DE MINÉRAUX: SÉLÉNIUM, CALCIUM ET ZINC
La majorité des gens considèrent les minéraux comme quelque chose qui ne leur apporterait que des avantages combinés à leur supplément de multivitamines. Cependant, certains minéraux sont essentiels pour vous aider à devenir plus maigre. Consommer des quantités élevées de sélénium, de calcium et de zinc sera exactement ce dont vous avez besoin. Vous devez avoir entendu à ce jour que le calcium a de grandes propriétés de combustion des graisses et peut empêcher la prise de graisse. Il contrôle l’hormone calcitriol, ce qui peut entraîner la production de graisses par l’organisme et diminuer la dégradation des graisses.

Lorsque vous ingérez suffisamment de calcium, la libération de calcitriol est supprimée. Le calcium peut également aider à la perte de graisse en réduisant la quantité de graisse absorbée par le système digestif. Le sélénium est essentiel au bon fonctionnement de la glande thyroïde et de la production d’hormones thyroïdiennes et est un composant clé de l’enzyme qui aide à convertir la thyroxine en triiodothyronine, qui joue un rôle clé dans le maintien d’un taux métabolique élevé. De faibles niveaux de sélénium peuvent provoquer un dysfonctionnement thyroïdien et provoquer une hypothyroïdie ou de faibles taux d’hormones thyroïdiennes.

Le zinc est également extrêmement important car si vous avez une carence en ce minéral, vous pouvez ressentir une inhibition de la libération d’hormones thyroïdiennes, ce qui pourrait entraîner une baisse du taux métabolique, ce qui rend plus difficile la perte de graisse. Avoir de faibles niveaux de zinc est généralement courant chez les athlètes qui s’entraînent dur, en particulier pendant les périodes de restriction calorique dans le but de devenir maigre. Une étude a révélé que les participants qui suivaient un régime pauvre en zinc ont connu une diminution significative de leur taux métabolique.

Ensuite, ils ont reçu un supplément de zinc, consommant 20 mg pendant 20 jours, après quoi leur métabolisme a atteint des niveaux plus élevés qu’avant de commencer le régime pauvre en zinc. Une autre étude récente a également révélé qu’une carence en zinc pouvait abaisser les niveaux de leptine, qui est l’hormone responsable du maintien d’un métabolisme élevé et de la faim supprimée. Vous pouvez les combiner en prenant 1000 mg de calcium et 300-400 mcg de sélénium par jour avec les repas. La façon la plus optimale de prendre du zinc est d’utiliser un supplément de ZMA à jeun avant de se coucher. Cela fournira environ 35 mg de zinc et garantira que votre taux métabolique reste en place.

6. GLUTAMINE ET ARGININE
Les protéines sont constituées de chaînes d’acides aminés. Certains d’entre eux possèdent de puissantes propriétés anabolisantes, et certains d’entre eux ont même des effets brûle-graisses. La glutamine et l’arginine sont deux excellents exemples de ces acides aminés, et leur impact sur la combustion des graisses est considérablement accru lorsqu’ils sont mélangés ensemble. Des études ont montré que la consommation de glutamine peut augmenter votre taux métabolique et brûler les graisses. Une étude particulière a montré que les participants qui consommaient de la glutamine avec leur petit-déjeuner augmentaient la quantité de graisses et de calories brûlées pour l’énergie par rapport à la prise d’un simple combo d’acides aminés, comme la glycine, l’alanine et la sérine.

Dans une autre étude, les chercheurs ont découvert que la consommation de glutamine avant l’entraînement entraînait une augmentation des dépenses en calories par rapport à la prise du mélange susmentionné. De plus, la glutamine peut aider à stimuler l’hormone de croissance (GH). En plus d’être hautement anabolique, la GH contribue également à augmenter la lipolyse, par laquelle la graisse est libérée des cellules graisseuses. La capacité de l’arginine à augmenter les niveaux d’oxyde nitrique est déjà bien connue dans la communauté de la nutrition, cependant, il est beaucoup moins connu que cette même propriété en fait un puissant brûleur de graisse. La recherche a montré que l’oxyde nitrique peut stimuler la combustion des graisses en raison de sa capacité à stimuler la lipolyse. La glutamine augmentant la combustion métabolique, les graisses libérées sont plus susceptibles d’être utilisées comme source d’énergie.

De plus, l’arginine augmente la libération d’hormone de croissance, ce qui augmente également la lipolyse. Une étude a montré que les athlètes féminines qui ont pris de l’arginine pendant 4 semaines ont perdu de la graisse et gagné du muscle en même temps sans changer leur apport régulier en macronutriments. Prenez 5-10 de glutamine avec votre petit déjeuner, avant et après l’entraînement et avant d’aller vous coucher. Prendre 4 à 10 g d’arginine 30 à 60 minutes avant le petit déjeuner, avant l’entraînement, immédiatement après l’entraînement et 30 à 60 minutes avant de se coucher.

7. PROTÉINE DE WHEY ET SOJA
De nos jours, tout le monde sait à quel point les poudres de protéines de lactosérum peuvent être utiles pour la construction musculaire, mais les gens ne savent pas qu’ils sont également utiles pour la perte de graisse. Utiliser à la fois du lactosérum et des poudres de protéines de soja pour augmenter votre apport quotidien en protéines est une excellente méthode pour développer vos muscles et perdre du gras en même temps. De nombreuses études ont montré que la perte de graisse est considérablement améliorée lorsque la poudre de protéine de lactosérum est incorporée dans l’alimentation. L’une des principales raisons à cela pourrait être due à la capacité de la protéine de lactosérum à réduire la faim.

Une étude en particulier a révélé que les participants qui prenaient des protéines de lactosérum une heure et demie avant de manger un gros repas mangeaient moins de nourriture que lorsqu’ils prenaient un shake de protéines de caséine. Il a été constaté que cela s’explique par une augmentation de 60% plus importante des hormones cholécystokining et glucagonlike peptide-1 qui sont connues pour réduire la faim. Si vous avez lu sur la consommation de protéines et sa relation avec le renforcement musculaire, vous savez déjà que les protéines de soja ne sont pas uniquement destinées aux femmes, elles offrent également de nombreux avantages aux hommes. L’un d’eux est l’augmentation de la perte de graisse. Des études ont découvert que la protéine de soja contient des peptides qui font que le cerveau maintient le taux de métabolisme au repos élevé afin de brûler plus de graisses, ainsi que de réduire la faim pour vous faire manger moins de nourriture pendant la journée. Vous pouvez les mélanger comme ceci: juste avant l’entraînement, buvez une boisson protéinée avec 10 grammes de protéines de lactosérum et de soja.

Immédiatement après l’entraînement, buvez un shake avec 20 grammes chacun de lactosérum et de protéines de soja. Entre les repas, buvez un shake avec 10-20 grammes chacun de lactosérum et de protéine de soja.

8. GLUCOMANNAN ET 5-HTP
La règle principale que vous devez suivre pour devenir maigre est que vous devez diminuer votre apport calorique et glucidique. Mais le principal problème que pose cette approche est qu’elle est invariablement suivie par la faim, parfois insupportable. C’est pourquoi il existe des suppléments qui peuvent vous rassasier pendant des périodes prolongées. Le glucomannane, qui est une fibre soluble provenant du sol de l’usine de konjac, absorbe de grandes quantités d’eau dans le système digestif, ce qui vous fait vous sentir rassasié.

Une étude a révélé que les participants qui prenaient du glucomannane perdaient beaucoup de poids et de graisse, qu’ils fassent de l’exercice ou non. Pour la majorité des gens, la diminution de leur apport en glucides est extrêmement difficile. Les niveaux de sérotonine peuvent chuter de manière significative lors d’un régime de coupe, en particulier lorsque l’apport en glucides est diminué. Cela crée de fortes envies de glucides, surtout la nuit. L’acide aminé essentiel tryptophane est converti en 5-hydroxytryptophane (5-HTP) avant qu’il ne commence à former de la mélatonine et de la sérotonine dans votre corps, ce qui réduira les envies de glucides et vous aidera à vous détendre avant d’aller au lit. Une étude a révélé que les sujets obèses qui consommaient du 5-HTP mangeaient un plus petit nombre de calories par jour et perdaient 10 livres en 12 semaines. Les sujets testés, en revanche, ont pris un placebo et ont indiqué qu’ils avaient du mal à limiter leur consommation alimentaire et n’avaient perdu que quelques kilos. Prendre 1 à 2 g de glucomannane avant chaque repas et 50 à 300 mg de 5-HTP avant de s’endormir.

9. HUILE DE CLA ET DE POISSON
Il y a deux décennies, les régimes pauvres en graisses, dépourvus de pratiquement tous les types de graisses, étaient extrêmement populaires dans la communauté du fitness et de la nutrition et étaient considérés comme le meilleur moyen de perdre des graisses, la notion de graisses saines étant complètement ignorée. À l’époque, les scientifiques et les médecins de la nutrition ont suggéré d’éliminer les avocats, les noix, le saumon, l’huile d’olive et de nombreuses autres sources de graisses saines que nous savons maintenant essentielles au bon fonctionnement de notre corps et devraient certainement être incluses dans notre alimentation.

Il peut sembler un peu contre-intuitif de suggérer que vous mangez des graisses afin de laisser tomber les graisses, mais le CLA et l’huile de poisson sont de telles sources de graisse qui vous aideront à faire exactement cela si vous les prenez comme indiqué. CLA, qui est l’abréviation de l’acide linoléique conjugué, a été prouvé pour vous aider à éliminer l’excès de graisse corporelle tout en vous aidant à développer vos muscles et à augmenter votre force en même temps. Une des façons dont CLA fonctionne est qu’il inhibe la lipoprotéine lipase, qui est une enzyme présente autour des cellules graisseuses, dont la fonction est de récupérer la graisse de la circulation et de la stocker sous forme de graisse corporelle. Une étude a révélé que les participants qui ont pris de l’ALC pendant 6 mois sans recourir à un régime ou à un programme de formation ont perdu plus de graisses (provenant principalement de la section médiane), par rapport aux participants qui ont consommé une quantité égale d’huile d’olive. Le groupe qui a pris du CLa a également connu une croissance musculaire accrue sans entraînement.

Une autre étude a révélé que les participants qui prenaient de l’ALC et suivaient un programme de formation perdaient plus de graisse et gagnaient plus de muscle et de force sans suivre un régime que les participants qui prenaient un placebo. L’huile de poisson contient une grande quantité d’acides gras oméga-3 essentiels qui sont connus pour être extrêmement utiles pour brûler les graisses. La façon dont ils fonctionnent est qu’ils sont convertis en prostaglandines, qui sont des composés hormonaux qui stimulent la thermogenèse. Une étude a révélé que les acides gras oméga-3 peuvent également aider

empêcher la graisse ingérée être stockée dans les dépôts de graisse. Prenez 3-4 grammes de CLA et 1-2 grammes de poisson avec tous vos repas.

Vous pouvez même aller plus loin et combiner ces différents combos en un méga-combo. Cela peut vous donner des résultats de combustion des graisses encore plus importants. La meilleure façon d’obtenir les meilleurs résultats est d’essayer les 9 combos, bien sûr, si cela reste dans les limites de votre budget. Essayez n’importe quelle option pendant quelques semaines, voyez comment cela se passe, puis ajoutez-en une à la fois, afin de savoir laquelle vous convient le mieux. Combiné à une alimentation saine et à un plan d’entraînement, vous devriez voir un physique impressionnant très rapidement.

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