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Dorian Yates sur le cardio – 4 raisons pour lesquelles les culturistes ont besoin de cardio toute l’année

De nombreux culturistes (à quelques exceptions près) poussent des poids lourds dans le gymnase afin de développer leurs muscles, mais en même temps, ignorent complètement le cardio ou le font très rarement. Nous avons déjà mentionné que le cardio joue un rôle important dans chaque routine, qu’il vous aide à développer vos muscles et vous maintient en bonne santé. Et si vous ne nous croyez pas, il suffit de demander à 6 fois M. Olympia Dorian Yates qui croit au cardio pour tant de raisons.

LES 4 RAISONS POUR LESQUELLES LES CORPORATEURS DOIVENT FAIRE DU CARDIO TOUTE L’ANNÉE, SELON DORIAN YATES

1. UN SYSTÈME CARDIOVASCULAIRE FORT – CARDIO GARDE VOTRE COEUR ET POUMONS EN SANTÉ

L’activité cardio améliore votre condition physique globale, en particulier votre cœur et vos poumons. Avoir un cœur et des poumons solides est vital pour toute activité impliquant un effort physique accru.

Un cœur fort permet une meilleure circulation sanguine vers les poumons, en raison des vaisseaux sanguins dilatés (capillaires sanguins) qui se traduisent par une meilleure distribution d’oxygène aux muscles et aux organes.

Plus le cardio est intense, plus vos muscles et vos organes auront besoin d’oxygène. Dans le même temps, les poumons devront se débarrasser de plus de dioxyde de carbone. Il est très important que votre cœur et vos poumons soient forts et efficaces afin que le corps puisse fonctionner de manière optimale et gérer une activité physique intense.

Conclusion: Plus votre cœur est sain et plus la capacité de vos poumons est élevée, le corps pourra gérer facilement une activité plus intense.

 

2. MÉTABOLISME EFFICACE
Le métabolisme est, simplement, le processus par lequel votre corps convertit les calories que vous mangez et buvez en énergie. Par nature, le métabolisme est un processus biochimique complexe où les calories des aliments sont combinées avec l’oxygène que vous respirez, et au cours de ce processus, l’énergie libérée est utilisée par le corps pour fonctionner (se déplacer, produire de la chaleur, etc.).

Même lorsque nous ne bougeons pas physiquement, notre corps et notre cerveau utilisent encore de l’énergie pour fonctionner. C’est ce qu’on appelle le «taux métabolique au repos»

Dorian Yates estime qu’un culturiste (ou tout autre athlète d’ailleurs) devrait avoir un système métabolique sain, afin que le corps puisse être plus efficace dans tout ce qu’il fait, y compris la digestion et le traitement du grand nombre de calories.

Bien que le métabolisme soit principalement une chose génétique, votre style de vie joue également un rôle. Ce que vous mangez, combien vous mangez, combien vous dormez a un rôle dans votre efficacité métabolique. Le cardio joue également un rôle important en ce qui concerne votre taux métabolique. Il stimule votre métabolisme et vous aide à brûler des calories même après l’entraînement.

3. ENDURANCE AMÉLIORÉE
Comme nous l’avons mentionné précédemment, le cardio améliore votre forme physique globale et votre capacité aérobie, ce qui signifie que plus d’oxygène peut être consommé efficacement par le corps. Dans le gymnase, cela se traduit par une capacité de travail plus élevée – plus de séries et de répétitions.

Nous savons que pour l’hypertrophie, nous devons augmenter le volume d’entraînement et nous avons également besoin de pauses plus courtes afin d’augmenter la densité d’entraînement. C’est exactement là où nous avons besoin d’une meilleure endurance.

La raison principale de Dorian pour le cardio était l’endurance, en particulier pour les entraînements rapides qu’il faisait pendant la préparation du concours.

4. BRÛLEZ LES CALORIES
Même si le régime alimentaire joue un rôle majeur en matière de perte de graisse, le cardio stimule le processus. Nous savons tous à quel point nous pouvons avoir faim lorsque nous réduisons les calories pour perdre du gras. Il y a des moments où l’on a tellement faim qu’on ne peut tout simplement pas baisser avec ses calories pour la journée. C’est là que le cardio peut réellement vous aider.

Si vous le souhaitez, vous pouvez manger un peu plus de calories que vous pouvez brûler en faisant de l’exercice cardiovasculaire. Une étude réalisée sur plusieurs individus a prouvé que plus le cardio était performant, meilleur était l’effet de combustion des graisses viscérales.

Cardio a même été prouvé pour supprimer la faim d’ailleurs.

 

COMMENT DORIAN A-T-IL FAIT CARDIO DANS LA JOURNÉE?
Tout le monde a sa propre préférence pour l’exercice cardio, mais la préférence de Yates est la marche rapide. Il faisait de la marche rapide pendant 30 minutes, quatre séances par semaine pour maintenir sa forme. Il dit qu’il trouve les tapis roulants très ennuyeux et la meilleure partie de la marche rapide est que cela peut être fait à l’extérieur.

Il faisait du cardio le matin à jeun. “Après n’avoir pas mangé pendant environ 10 heures, j’étais dans un état de faible teneur en glucides et, par conséquent, mon corps se transformerait plus facilement en graisse pour le carburant” – a déclaré Dorian.

Comme il se rapprochait de la compétition, il augmentait ses séances de cardio à 12 par semaine. Il faisait 30 minutes de marche rapide le matin et 30 minutes sur le vélo stationnaire en fin d’après-midi, 6 jours par semaine.

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