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4 exercices de base pour Killer Abs

Si vous pouviez échanger vos biceps ou votre poitrine bien développés contre un pack de six déchirés, le feriez-vous? Je suis sûr que tous ceux qui recherchent l’objectif d’être en bonne forme physique et forte veulent un pack de six bien développé. Après tout, vous ne pouvez pas avoir l’air athlétique sans abdos visibles. Permettez-moi de vous donner un exemple: essayez d’imaginer un bodybuilder déchiré – il a des bras, des épaules, une poitrine déchirés et vasculaires – mais il a un ventre. Par défaut, l’image d’un corps athlétique est ruinée.

Un pack de six bien développé et solide peut vraiment améliorer vos performances de remise en forme, vous aider à développer une bonne posture, réduire les douleurs au bas du dos et sans parler – améliorer votre sex-appeal. Mais quand il s’agit d’entraînements ab, les gens font des exercices inutiles et gaspillent de l’argent sur des «gadgets» qui promettent des résultats rapides. Ce dont vous avez vraiment besoin pour construire ces abdominaux, c’est une combinaison d’exercices appropriés et d’un bon plan nutritionnel.

Avec les quatre exercices suivants et un bon plan nutritionnel, je peux vous garantir que vous construirez non seulement des abdominaux déchirés et forts, mais aussi un physique athlétique et puissant.

1. ROULEAUX AB ROUES

La roue ab est un petit appareil peu coûteux qui fonctionne bien mieux que les abdos traditionnels. Le déploiement est un exercice simple où vous poussez la roue vers l’avant (en tenant les deux poignées de chaque côté de la roue) jusqu’à ce que votre corps soit complètement étendu, puis vous tirez la roue pour revenir dans la position de départ.

Les déploiements pour débutants se font à genoux. Commencez avec un dos plat et la roue sous vos épaules. Avant de commencer à dérouler, redressez vos hanches et contractez vos abdos pour garder votre dos plat et vos hanches repliées.

Après seulement quelques déploiements de la roue ab, vous réaliserez à quel point cet exercice est vraiment difficile et à quel point il travaille vos abdos, vos lats et vos bras.

2. SUSPENSIONS DE JAMBES
L’élévation du genou suspendu est un exercice ab classique qui construira des abdominaux durs comme le roc lorsqu’il est effectué correctement. Alors, comment ça marche? Lorsque vous vous accrochez à une barre ou à des sangles abdominales spéciales, vous courbez vos hanches et vos genoux vers votre poitrine et revenez lentement à la position de départ. Pour faire cet exercice correctement, vous avez besoin de force, d’endurance et de flexibilité. Lorsque vous devenez plus expérimenté, vous pouvez les faire avec vos jambes droites pour augmenter la difficulté.

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3. SQUATS
Le squat ne vous est probablement pas venu à l’esprit lorsque j’ai mentionné les exercices ab dans le titre de cet article, mais les squats sont probablement l’un des meilleurs exercices pour développer votre corps et votre haut du corps en plus du bas du corps. Que votre objectif soit de gagner de la masse musculaire, de perdre de la graisse corporelle, de construire un corps solide et fonctionnel ou d’améliorer les performances athlétiques, le squat de base vous aidera à atteindre votre objectif plus rapidement.

4. DEADLIFTS
Tout comme le squat, le soulevé de terre est un exercice composé qui fait travailler vos abdos ainsi que votre chaîne postérieure. Il travaille presque tous les muscles de votre corps, en particulier le bas du corps, le dos et le tronc. Presque tous les autres muscles du corps participent à la stabilisation. C’est pourquoi le soulevé de terre devrait être inclus dans votre routine d’entraînement d’une manière ou d’une autre.

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