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Exercices de bras: Les 7 meilleurs mouvements de bras

Si vous avez sept haltérophiles dans une pièce et leur demandez quelles sont leurs méthodes préférées d’accumulation d’armes, vous obtiendrez probablement sept réponses très différentes. C’est tout simplement parce que tout ne fonctionne pas pour tout le monde et que le corps de chacun réagit différemment à différents stimuli. C’est pourquoi les gens vous disent constamment de changer vos exercices, vos numéros de set et de répétition et bien sûr, vos périodes de récupération aussi régulièrement que possible.

Voici donc les sept meilleurs exercices selon Eraldo Maglara NSCA-CPT. Il dit qu’ils ont été efficaces pour lui et ses clients et qu’ils les ont aidés à créer de grands bras formidables. Ils peuvent travailler pour vous, alors essayez-les!

1. INCLINAISON DES BOUCLES DUMBBELL
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Celles-ci sont généralement effectuées sur un banc incliné, de 30 à 45 degrés. Cela met un stress supplémentaire sur la longue tête de vos biceps. M. Maglara dit que si vous laissez vos bras s’étendre le plus naturellement possible des deux côtés du banc, le seul muscle activé est votre biceps et que c’est un exercice très efficace pour construire des bras bien arrondis et accentués.

2. BOUCLES DE BARBELL DEBOUT

Cet exercice est fait par tous ceux qui veulent agrandir leurs bras, simplement en raison de leur historique de résultats et d’efficacité. L’exercice est efficace car lorsque vous l’exécutez, vous avez besoin d’un contrôle complet ainsi que d’une technique et d’une forme parfaites. Si vous faites en sorte que vos biceps utilisent de plus en plus de fibres musculaires lorsque vous les tenez pendant plus d’une seconde ou deux par seconde lorsque vous atteignez le sommet du mouvement, vous obtiendrez des résultats encore meilleurs. Si vous avez fait les boucles d’haltères depuis un moment maintenant, changez votre prise. Placez vos bras plus près ou plus loin l’un de l’autre, ou effectuez les boucles en position assise. De toute façon, ils feront leur magie.

3. BOUCLES DE CONCENTRATION ASSISES

Si vous faites cela lentement et sans élan dans le processus, vous effectuez un mouvement d’isolement qui mettra de la viande supplémentaire au sommet de vos biceps. Vous maintenez votre contraction tout au long de l’exercice, de sorte que vos biceps fonctionnent du début à la fin du mouvement. En outre, vous pouvez effectuer des boucles de concentration des câbles, mais celui que vous choisissez, n’oubliez pas de serrer légèrement vos biceps lorsque vous êtes au zénith du mouvement.

4. PUSH-UPS DIAMANT
push-up de diamant

Obtenir sur le sol et faire quelques pompes est l’un des moyens infaillibles pour rendre votre cœur, vos deltas, vos pectoraux et vos triceps plus forts. Cependant, lorsque vous souhaitez mettre plus d’intensité sur les triceps, vous devrez faire des pompes de diamant, également connues sous le nom de pompes triangulaires. Il y a en fait une étude réalisée par l’American Council on Exercise qui a déterminé que les pompes à diamant sont l’exercice le meilleur et le plus efficace pour engager l’activité musculaire. Maglara dit que lorsque vous faites des pompes au diamant, vous engagez et tirez vos triceps, et si vous mettez vos mains ensemble sous la forme d’un diamant, vos triceps sont constamment maintenus sous haute intensité à la fois de manière concentrique et excentrique . Cela signifie une brûlure plus importante et de meilleurs résultats.

5. TRICEPS DIPS

Vous n’avez pas besoin d’équipement pour cela – quelques chaises, un banc ou des barres parallèles suffiront – mais le paiement est énorme! Dans l’étude de l’ACE, les trempettes ont été placées dans la catégorie des exercices qui activent le triceps de la meilleure façon possible. Maglaras précise que même si les trempettes peuvent sembler faciles, vous soulevez votre propre poids corporel et la plupart de ses clients ont constaté que l’exercice avait ses avantages, mais c’était assez difficile à faire aussi.

6. SKULLCRUSHERS

Faites juste attention au poids que vous choisissez (ne le faites pas trop!) Et faites à la fois les parties excentriques et concentriques de l’exercice avec une forme aussi parfaite que possible, et vous ne vous écraserez pas le crâne, par ensemble. Peu importe que vous les fassiez avec un haltère, des haltères, une barre de curling EZ ou même un câble – lorsque vous apprendrez à faire des broyeurs à crâne ou des presses à triceps couchées, vous mettrez beaucoup de viande sur vos triceps. Si vous souhaitez vous concentrer sur la partie inférieure de l’exercice, vous devez maintenir la barre pendant une seconde sur deux, puis la ramener à sa position principale.

Vos triceps consacreront des efforts supplémentaires et vous obtiendrez de meilleurs résultats. Une autre façon de les faire est de placer vos bras à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Cela peut sembler téméraire, mais cela améliorera l’étirement de vos muscles et les maintiendra intensifiés pendant chaque répétition. De plus, vous pouvez rendre l’exercice encore plus difficile si vous l’exécutez sur un banc incliné.

7. Ténacité mentale.

Même si ce n’est pas un exercice d’armes, cela compte beaucoup. Vos niveaux de concentration sont directement liés à votre méthode d’entraînement et à son efficacité. C’est simple – plus de concentration signifie que vos muscles se développeront davantage parce que vous ferez les exercices avec une meilleure précision. Si vous pouvez éliminer ces quelques représentants supplémentaires, vous serez le gars que les gens admirent, au lieu d’être celui qui regarde tout le monde. Maglara explique que nous nous concentrons tellement sur les gens et leur attention de l’extérieur que nous oublions la concentration intérieure que nous devons atteindre pour contrôler notre forme. Il existe un moyen intelligent de gérer cela, mais cela implique de planifier une bonne stratégie dans votre tête.

De plus, lorsque vous vous rendez chez un entraîneur, s’ils disent que vous pouvez utiliser votre esprit pour réaliser vos rêves, gardez-les. S’ils n’en reçoivent pas d’autre. Arnold Schwarzenegger a remporté la compétition de M. Olympia en 1975 simplement parce qu’il a brisé mentalement ses adversaires avant le concours, mais il est également entré en contact avec son moi intérieur pour l’aider à surmonter certains obstacles incroyablement cruciaux. Donc, quoi qu’il arrive, rappelez-vous – tout est dans votre tête!

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