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6 meilleurs exercices d’haltères longues pour un noyau solide

Les avantages de la formation de base incluent bien plus que le pack de six. Alors que beaucoup de gens croient que les planches, les redressements assis et les craquements sont un bon moyen de former leur musculature de base, cela ne peut pas être plus éloigné de la vérité. Il est temps de détruire les mythes sur l’entraînement de base et de parler des moyens de développer une force et une puissance réelles. Vous cherchez à arrêter de perdre du temps sur des exercices inutiles et à faire passer votre performance au niveau supérieur? Lisez cet article pour découvrir 6 mouvements d’haltères difficiles qui transformeront votre musculature de base avant même de le savoir.

 

POURQUOI LE BARBELL?
Un entraînement de base efficace nécessite de comprendre le fonctionnement de la musculature de base. Le noyau est un ensemble de muscles chargés de stabiliser, protéger et déplacer la colonne vertébrale. Il se compose des muscles du tronc interne, tels que le diaphragme, le plancher pelvien et l’abdomen transversal, qui se trouvent profondément à l’intérieur de l’abdomen et sont les premiers à s’engager pour protéger la colonne vertébrale lors d’un entraînement de résistance intense; les muscles du tronc externe, y compris les abdominaux, les lats, les érecteurs vertébraux, les fessiers et les fléchisseurs de la hanche, qui génèrent du mouvement et ont une fonction de stabilité importante pendant les activités à grande vitesse.

L’une des principales façons dont les muscles de base stabilisent la colonne vertébrale est de créer une raideur qui limite les mouvements excessifs, et cela n’est nulle part aussi important que pendant l’haltérophilie. Des mouvements tels que le soulevé de terre, le squat et la presse au-dessus de la tête imposent de grandes contraintes à vos muscles principaux, les obligeant à maintenir la colonne vertébrale dans une position rigide tandis que les articulations de la hanche et de l’épaule génèrent la force nécessaire pour déplacer le poids.

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