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Voici ce que 300 pompes ont fait chaque jour à la poitrine de ce type

Jose Zuniga, connu sur YouTube sous le nom de TeachingMensFashion, a profité de son temps de verrouillage et a décidé d’essayer de construire sa poitrine en faisant 300 pompes chaque jour pendant un mois. Il précise que pendant qu’il ne faisait pas de travail thoracique supplémentaire comme le développé couché, en raison de l’entraînement à la maison, il a continué son entraînement habituel de poids corporel pendant les 30 jours en plus des 300 pompes quotidiennes.
Pendant la durée du défi, il mange un petit-déjeuner de 1 200 calories, une collation de 500 calories, un déjeuner de 1 000 à 2 000 calories, une autre collation, un dîner de 1 000 calories et se termine par un shake de 800 calories, mettant son apport calorique chaque jour vers 4 950.

Pour rendre la tension légèrement plus facile sur sa poitrine, Zuniga décompose les 300 répétitions en 100 pompes de baisse le matin, 100 pompes régulières l’après-midi et 100 pompes inclinées le soir.

“La mémoire musculaire commence à se manifester”, dit-il environ 10 jours après le défi d’un mois, “alors maintenant, les représentants commencent à devenir plus faciles et je peux les parcourir plus rapidement.”

Zuniga introduit une surcharge progressive dans les 30 jours en augmentant son amplitude de mouvement, en étendant complètement ses bras à chaque répétition après s’être relâché pendant les 10 premiers jours. Il ralentit ensuite le rythme des répétitions pendant les 10 derniers jours du défi, créant une plus grande tension musculaire et nécessitant des mouvements plus contrôlés. Ces représentants sont tellement plus exigeants physiquement que Zuniga doit les diviser en séries de 10 pour les compléter.

Au début du mois, Zuniga pesait environ 181 livres. Après avoir mangé près de 5000 calories et effectué 300 pompes pendant 30 jours, pesait 189 livres – et montre une définition et une croissance visibles dans sa poitrine. “J’ai des pectoraux!” Dit-il, ravi. “Genre, il y a vraiment quelque chose ici!”

“C’était brutal. C’était nul, ce n’était pas facile du tout”, dit-il. “Au début, je pensais, oh, 100 le matin, 100 l’après-midi, 100 la nuit, ça ne peut pas être si difficile. Au jour 10, vos pectoraux et vos épaules sont tellement douloureux de frapper le même mouvement et plus de.”

“Je n’ai pas mis les pieds dans un gymnase depuis un mois, et j’ai naturellement pris de la masse musculaire en mangeant bien, en ayant les bons suppléments et en faisant du travail tous les jours”, poursuit-il. “Même si les gymnases sont fermés, vous pouvez faire un exercice de poids corporel, avoir l’air incroyable, prendre de la masse musculaire, dans le confort de votre maison, sans équipement.”

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