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Les 4000 calories ultimes par jour pour développer vos muscles

Combien avez-vous vraiment besoin de manger pour grandir? C’est une question courante chez les nouveaux haltérophiles, et même les vétérinaires chevronnés se disputent encore sur les détails. Voici tout sur le régime de 4000 calories.

Il y a des gros gars qui semblent bien pousser avec des régimes simples de poulet et de riz, mais il y a des gars maigres qui ne peuvent pas gagner une livre, peu importe combien ils mangent… ou le peuvent-ils?

La vérité est que la plupart des calories que vous entendez sont constituées à 100% de BS. D’une part, même certains des bodybuilders, des dynamophiles et des hommes forts les plus expérimentés n’ont aucune idée de la quantité qu’ils mangent, et le «régime de 2000 calories» d’un homme pourrait être le «6000» d’un autre. Cela ne veut pas dire qu’ils n’ont pas réglé leur alimentation – s’ils ne l’avaient pas fait, ils ne seraient pas aussi grands et forts qu’ils le sont. Cela signifie qu’ils n’ont pas compté chaque calorie et chaque gramme de protéines, de glucides et de matières grasses au moment de déterminer ce qui fonctionnait. Au lieu de cela, ils ont continué à augmenter la taille de leurs portions jusqu’à ce qu’ils grandissent, et ils ont continué à le faire à mesure qu’ils devenaient de plus en plus gros.

D’un autre côté, l’un des thèmes les plus courants dans l’industrie du fitness est le type maigre qui «mange beaucoup» et «n’arrive toujours pas à prendre du poids». Ces gars jurent de haut en bas qu’ils emballent la nourriture, et si leur faim et leur satiété en sont une indication, ils le sont. Mais si vous leur demandez d’écrire tout ce qu’ils mangent en une journée, leurs totaux réels sont loin de ce dont ils ont besoin pour grandir.

Comment donner un sens à tout cela?

La vérité est que l’alimentation instinctive ne fonctionne que pour certains gars et pas pour d’autres. Si vous avez toujours été sportif et que vous avez à la fois un appétit sain et une relation saine avec la nourriture, alors votre faim est probablement un bon guide. Lorsque vous voulez grossir, mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié, puis mangez un peu plus.

Cependant, si vous avez été maigre (ou gros) toute votre vie, vous devrez en fait mesurer, enregistrer et suivre tout ce que vous mangez – du moins jusqu’à ce que vous ayez une bonne idée de la quantité de nourriture dont vous avez vraiment besoin pour faire pousser. Peu m’importe à quel point vous êtes rassasié, vous n’allez tout simplement pas gagner du muscle si vous ne mangez pas un surplus de calories significatif. Vous allez devoir éliminer les suppositions, mettre de côté votre inconfort et continuer à manger jusqu’à ce que vous ayez réellement atteint vos totaux quotidiens. Voici quelques conseils sur la sélection, la consommation et le suivi de ces calories, ainsi qu’un régime alimentaire simple pour vous mettre sur la bonne voie.

Les graisses sont votre ami avec le régime de 4000 calories

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