sportet-sante

Les 19 meilleurs aliments pour un cœur en santé

Même si les cas de maladies cardiaques ont diminué ces dernières années, il s’agit toujours du premier tueur américain. Ce qui est bien, c’est que nous savons déjà comment prévenir les maladies cardiovasculaires, à savoir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Il est évident qu’une pratique quotidienne d’une alimentation saine et de l’exercice peut faire la différence la plus significative.

Voici 19 bons aliments pour un cœur sain:

1. Saumon
Coeur en bonne santé

Le saumon et les autres poissons gras comme les maquereaux et les sardines sont d’excellentes sources de nourriture pour un cœur sain. C’est parce qu’ils transportent de grandes quantités d’acides gras oméga-3, notés dans les études pour réduire le risque d’arythmie (rythme cardiaque anormal) et d’athérosclérose (accumulation de plaque dans les artères) et de réduire les triglycérides. L’American Heart Association suggère de consommer du poisson, en particulier du poisson gras, au moins deux fois par semaine. Les acides gras oméga-3 sont également disponibles sous forme de compléments alimentaires.

2. Gruau
Coeur en bonne santé

La farine d’avoine a un niveau élevé de fibres solubles, ce qui peut réduire votre taux de cholestérol. La diététicienne Lauren Graf, codirectrice du programme de bien-être cardiaque du Montefiore Medical Center à New York, suggère d’éviter les flocons d’avoine préparés, qui contiennent généralement du sucre. Les autres grains entiers qui sont également les meilleurs pour le cœur sont les pâtes, le gruau et le pain tant qu’ils contiennent le grain entier.

3. Myrtilles
Coeur en bonne santé
Non seulement les myrtilles, mais aussi les fraises et autres baies. Une étude pour les femmes âgées de 25 à 42 ans, réalisée en 2013, indique que celles qui ont consommé plus de trois portions de baies par semaine ont un risque de maladie cardiaque inférieur de 32% par rapport à celles qui en consommaient moins. Il s’agit d’un avantage de la sous-classe la plus importante de flavonoïdes (antioxydants), les anthocyanes, qui peuvent abaisser la tension artérielle et provoquer une dilatation des vaisseaux sanguins. Les anthocyanes sont des pigments essentiels qui donnent aux baies leurs nuances de violet, de rouge foncé ou de bleu. Les baies sont sur la liste des 10 meilleurs aliments riches en antioxydants.

4. Chocolat noir

Prev1 of 4

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close