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Le meilleur entraînement de biceps plus gros pour faire pousser vos bras

Vous cherchez donc de plus gros biceps, hein? Il y a beaucoup de bons exercices de biceps à essayer la prochaine fois que vous allez au gymnase, mais si vous êtes sérieux, cela vaut la peine d’adopter une approche plus structurée.

Cette routine implique des paires de sur-ensembles, que vous pouvez remplacer par votre plan de biceps actuel.

Entraînement Superset Biceps
Le plan est simple: c’est un entraînement en six mouvements composé de trois supersets. Faites les mouvements dans l’ordre, en respectant les séries, les répétitions, le tempo et les périodes de repos.

Faites-le deux fois par semaine pendant quatre semaines, dans le but d’augmenter les poids que vous soulevez toutes les deux sessions. Cela gardera constamment vos muscles biceps hors de leur zone de confort et les exposera à une charge de travail toujours croissante, ce qui est la clé de gains de masse musculaire impressionnants.

Le mieux – à part la construction de biceps plus gros – est que vous intégrez simplement cela dans votre programme existant. Pour éviter de surcharger les muscles, laissez tomber les mouvements de biceps que vous faites déjà et remplacez-les par des mouvements de pression qui font travailler la poitrine, les triceps et les épaules pour aider à garder votre corps en équilibre.

Comment tirer le meilleur parti de cet entraînement
Déplacez-vous sur une gamme complète Déplacer vos muscles sur toute la gamme de mouvement engagera le nombre maximum de fibres musculaires, ce qui est la clé d’une croissance plus rapide. Et évitez de faire monter les poids en utilisant l’élan – les répétitions de triche entraveront, et ne aideront pas, vos gains.
Serrez en haut du mouvement En haut de chaque répétition (lorsque vos mains sont les plus proches de votre menton), serrez vos biceps aussi fort que possible pendant une seconde. Cela déclenchera des fibres musculaires supplémentaires pour maintenir le poids stable et augmenter le flux sanguin pour une pompe de renforcement musculaire.
Étirez-vous en bas Au bas de chaque répétition (lorsque vous avez les bras complètement droits), étirez vos triceps aussi fort que possible pendant une seconde. Cela vous aidera à passer par une gamme complète de mouvements, ainsi qu’à supprimer tout élan de vos représentants.
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Visualisez le mouvement En pensant à la façon dont vos biceps se contractent pour bouger, le poids construira des voies neuronales plus rapides entre votre cerveau et vos biceps. Plus ils tirent vite, plus vite vous grandissez.
Comptez le tempo Le respect du tempo détaillé exposera vos biceps à plus de tension. Compter la partie inférieure de deux secondes – dans votre tête, idéalement – vous assurera de ne pas précipiter vos répétitions.
Aller de haut en bas Le compte à rebours de vos répétitions vous aidera à traverser des séries difficiles, car vous savez que la fin est en vue. Compter, surtout pour les longs sets, rend plus difficile de rester motivé.
L’entraînement
1A boucle d’haltères
Définit 3 répétitions 12 Tempo 2111 Rest 0sec

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