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Combien de répétitions et de séries pour construire le muscle plus rapidement?

Combien de répétitions et de séries pour construire le muscle plus rapidement?
Si vous faites partie de la communauté du bodybuilding depuis plus d’une semaine, vous avez probablement remarqué à quel point il est difficile de trouver la bonne combinaison d’exercices ainsi que le nombre de séries et de répétitions à faire pour chacun. Dans cet article, nous allons approfondir la question que se posent la plupart des hommes: «combien de répétitions et de séries pour développer du muscle?» Tout le monde semble avoir une opinion différente sur la meilleure façon de procéder – en fait, c’est un défi de trouver deux personnes qui sont d’accord à 100%!

Cela peut être très déroutant pour les personnes novices dans le domaine du levage ou pour celles qui sont impliquées dans le domaine depuis un certain temps mais qui n’ont pas vu leur corps faire le type de progrès qu’elles espéraient. Ce qui est pire, c’est lorsque vous suivez les conseils de personnes en ligne et que vous ne savez même pas quelles sont leurs références – peut-être qu’ils n’ont jamais soulevé un poids de leur vie!

Bien qu’Internet puisse être idéal pour obtenir des informations, il donne malheureusement aux gens une voix qui ne devrait franchement pas en avoir une. Si un homme souffrant d’obésité morbide essayait de vous donner des conseils diététiques dans la vraie vie, vous l’ignoreriez probablement et vous en ririez probablement plus tard avec vos amis.

Cependant, en ligne, il est si facile de donner l’impression que vous êtes bien informé sur le sujet avec ce nom d’écran «ShreddedDewd» et cet avatar esthétique qui est en fait une image de quelqu’un d’autre. Cela ne veut pas dire que tous les conseils sont mauvais – cela impliquerait que cet article est mauvais (ce qui n’est pas le cas!), Vous devez juste faire attention à qui vous écoutez. Parfois, vous obtiendrez des opinions contradictoires simplement parce que les gens vous disent ce qui fonctionne spécifiquement pour eux.

Combien de répétitions et de séries pour construire du muscle?

La raison pour laquelle vous obtenez autant d’opinions différentes est que chacun est génétiquement unique et réagit différemment à diverses combinaisons d’ensembles et de répétitions. En conséquence, à moins que vous ne soyez extrêmement doué génétiquement (ne détestez-vous pas simplement ces gars-là?), Vous devrez passer un certain temps à expérimenter tous les différents conseils qui vous sont donnés pour voir à quoi votre corps réagit le mieux. Quel que soit le format que vous utilisez, chaque série doit être abordée avec intensité.Par conséquent, si vous dépassez un certain poids, vous devriez l’utiliser comme échauffement pour les séries les plus difficiles à suivre. Ces ensembles plus lourds ou «ensembles de travail» sont l’endroit où le véritable travail de renforcement musculaire est effectué. Voici un exemple de structure de vos ensembles pour le développé couché:

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