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SE FAIRE PIÉGEZ: CONSTRUIRE DES PIÈGES LA TAILLE DES PISTES DE SKI EST SIMPLE – APPRENEZ JUSTE À RÉDUIRE

Remplir vos chemises, ce que je sais est important pour tous les gars qui lisent ceci, nécessite non seulement une poitrine, un dos et des épaules bien développés, mais aussi des pièges supérieurs. Les bodybuilders sérieux incluent généralement des exercices de pièges dans leurs entraînements, que ce soit dans leurs entraînements d’épaule ou de dos. Mais beaucoup de gens ne font pas assez de travail sur les pièges, le cas échéant. C’est une erreur.

Hausser les épaules
Les pièges d’entraînement sont plus faciles que de nombreux culturistes ne le pensent. Une action majeure de ce muscle est simplement de soulever toute la ceinture scapulaire, ce qui signifie «hausser» les épaules vers le haut. Le haussement d’épaules est exactement ce que cela ressemble à lever les épaules vers les oreilles. Il n’y a pas beaucoup plus dans la technique que cela. Faire un exercice de haussement d’épaules implique de tenir une paire d’haltères, une barre ou les poignées d’une machine particulière (une machine à hausser les épaules ou les poignées d’une presse militaire lorsque vous vous tenez sur le siège) pour fournir une résistance et soulever vos épaules aussi haut que possible. vous pouvez vers vos oreilles.

Idéalement, vous devriez maintenir la position de contraction complète et serrer en haut, puis baisser lentement vos épaules pour sentir un étirement en bas. L’amplitude de mouvement est très courte: la distance que vous pouvez soulever ou abaisser vos épaules.

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