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Comment battre le jiggle du bras flasque

Ce n’est pas parce que vous tenez un excès de graisse corporelle dans vos bras que vous ne pouvez pas vous en débarrasser. Changer votre programme d’exercices et faire quelques changements alimentaires simples peuvent vous aider à battre votre bras.

Ajouter 30 minutes d’exercices d’aérobic

Si vous ne faites pas d’exercice cardiovasculaire régulièrement, il est temps de commencer. Essayez de faire de l’exercice cardiovasculaire pendant 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine pour battre les mouvements du bras et brûler les graisses sur tout le corps. Une étude publiée en 2012 dans l’American Journal of Physiology a révélé que les participants à l’étude perdaient à peu près la même quantité de graisse corporelle, qu’ils participent à 30 ou 60 minutes d’exercices aérobiques quotidiens.

Participer à la formation d’intervalle

L’ajout d’un entraînement par intervalles à votre programme d’entraînement peut entraîner une perte importante de graisse du bras. Une étude publiée en 2011 dans le Journal of Obesity a révélé qu’un entraînement par intervalles de haute intensité, alternant de courts séjours d’exercices de haute intensité avec des périodes de récupération d’intensité réduite pendant seulement 20 minutes, trois jours par semaine, est une stratégie efficace de perte de graisse.

Effectuer des exercices de résistance du haut du corps

Selon une étude publiée en 2007 dans Médecine et sciences dans le sport et l’exercice, s’il est difficile de réduire la graisse corporelle dans une partie de votre corps, participer régulièrement à un entraînement en résistance du haut du corps réduit également la graisse du bras. Travaillez chaque groupe musculaire deux à trois jours par semaine et effectuez deux à quatre séries de 8 à 20 répétitions pour chaque exercice, suggère l’American College of Sports Medicine.

Les exercices du haut du corps qui vous aident à battre les bras et à travailler les biceps, les triceps, les épaules et le haut du dos comprennent les boucles pour les bras, les extensions de triceps, les contractions de triceps, les pompes, la compression de la poitrine, la pression des épaules, les augmentations avant, les augmentations latérales, le deltoïde courbé soulève, rangées courbées et rangées droites.

Faites des changements alimentaires subtils

Réduire votre apport calorique global, éliminer le sucre supplémentaire et stimuler les protéines alimentaires sont des changements alimentaires subtils que vous pouvez apporter pour vous aider à vaincre les tremblements de bras. Une étude publiée en 2011 dans The Journal of Nutrition a révélé que les sujets étudiés qui faisaient de l’exercice régulièrement, consommaient un peu moins de calories que d’habitude et consommaient 30% du total des calories provenant de protéines, y compris de protéines provenant de produits laitiers riches en calcium, perdaient davantage de poids et de corps. gras et maintenu plus de muscle maigre que les participants qui ont consommé moins de protéines.

Les aliments à inclure dans un régime amaigrissant incluent ceux riches en protéines, tels que le lait faible en gras, le fromage cottage faible en gras, le yogourt grec, le fromage réduit en gras, la volaille maigre, les fruits de mer, les blancs d’œufs, les produits à base de soja, graines et légumineuses. Choisissez beaucoup de légumes riches en fibres, tels que les légumes-feuilles, le brocoli, les concombres, les tomates, les asperges, les poivrons et les haricots verts. Choisissez des grains entiers comme le quinoa, le riz brun, les flocons d’avoine et le couscous aux grains entiers au lieu de pain blanc, de riz blanc, de craquelins, de pâtisseries commerciales et autres friandises.

Considérations si vous avez la peau lâche

Si vous avez perdu beaucoup de poids, si vous avez atteint votre objectif de poids et si votre bras est secoué par une peau relâchée, perdez-vous, parlez à votre médecin des moyens de vous en débarrasser. Dans certains cas, les personnes présentant une perte de poids importante doivent subir une chirurgie de retrait de la peau pour se débarrasser de l’excès de peau causé par une perte de poids extrême.

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