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Étirements des bras pour les joueurs de tennis

Lorsque vous jouez au tennis, plusieurs articulations sont gravement menacées:

Vos genoux: vous faites beaucoup de mouvements latéraux (latéraux) très durs pour les genoux.
Votre dos: une grande partie de la puissance de vos coups provient de votre mouvement, qui implique une torsion des hanches et du dos.
Vos épaules: chaque revers, revers et revers fait pivoter vos épaules, parfois de manière dangereuse.
Vos coudes: le tennis elbow est l’une des blessures les plus courantes chez les joueurs de tennis.
Lorsque vous vous échauffez, il est important que vous vous étiriez les jambes et le dos, mais ce sont vos bras et vos épaules qui nécessitent le plus d’attention! Vous trouverez ci-dessous quelques étirements qui vous aideront à éviter les blessures en jouant au tennis:

Rotations d’épaule

Étendez vos bras sur le côté et commencez à faire pivoter vos bras en petits cercles. Faites pivoter vers l’avant pendant 20 secondes, puis tournez vos bras vers l’arrière pour un autre compte de 20. Faites maintenant la rotation en grands cercles, en sentant le mouvement de vos épaules. Faites 20 secondes en avant et 20 secondes en arrière. Cela relâchera vos épaules, réduisant les conflits d’épaules et autres blessures.

Étirement profond des triceps

Vos triceps vont se faire mal au cours du match de tennis et leur étirement peut aider à réduire la pression exercée sur vos coudes. Levez votre bras droit sur votre tête, pliez le coude et touchez votre main avec le haut de votre dos. Saisissez le coude plié avec votre main gauche et pliez à gauche. Vous devriez sentir l’étirement tout le long de votre côté. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis répétez l’opération avec l’autre bras.

Étirement des épaules et des triceps postérieur

Encore un étirement pour relâcher vos épaules, mais cela touchera également votre triceps. Tenez-vous dos droit et croisez votre bras droit (en le maintenant bien droit) sur votre poitrine. À l’aide de votre bras gauche, tirez le bras droit vers votre corps. Sentez l’étirement et maintenez pendant 20 secondes avant de le répéter avec le bras gauche.

Étirements de l’avant-bras

Ces étirements aideront à relâcher les muscles de votre avant-bras, en veillant à ce qu’ils ne se contractent pas et ne fatiguent pas votre coude. Tout d’abord, tendez le bras, paumes vers le haut, et pliez la main en arrière. Utilisez votre main gauche pour tirer les doigts de votre main droite vers vous et maintenez l’étirement pendant 20 secondes. Répétez avec la main gauche. Deuxièmement, étendez le bras, paumes vers le bas, et pliez la main en avant. Utilisez votre main gauche pour tirer les doigts de votre main droite vers vous et maintenez pendant 20 secondes. Cela étendra les muscles de l’avant-bras, du poignet et du coude des deux angles.

Une fois que vous avez terminé ces étirements, voici quelques exercices que vous pouvez effectuer – en utilisant un poids léger et quelques représentants – pour préparer les coudes et les bras au tennis:

Extensions de triceps
Élévations latérales (avec haltère ou câble)
Avant soulève (avec haltère ou câble)
Biceps
Boucles de poignet
Des pompes
Faire quelques exercices avant de jouer au tennis ne fatiguera pas vos muscles, mais les réchauffera – réduisant ainsi votre risque de blessure sur le court!

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