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Plus d’excuses pour l’hiver: exercices cardio pour l’intérieur de votre maison

L’inconvénient perfide de la terrible météo hivernale peut vous amener à vous installer confortablement avec une épaisse couverture près de la cheminée, mais les tempêtes de neige et les averses de pluie verglaçante ne sont pas des raisons légitimes pour négliger de vous entraîner. Même si vous êtes légitimement incapable d’échapper à votre maison en raison des conditions de plein air horribles cet hiver, vous avez le pouvoir de faire de l’exercice dans les douces limites de votre propre maison et vous n’avez pas besoin d’équipement d’entraînement sophistiqué pour le faire.

Entraînement en circuit

L’entraînement en circuit est la méthode la plus efficace pour brûler des calories et maintenir un physique élégant sans l’aide d’un centre de fitness complet. Un entraînement à domicile de 30 minutes utilisant une technique d’entraînement en circuit appropriée peut entraîner une brûlure calorique post-entraînement durable, ce qui peut augmenter votre métabolisme et vous permettre de repousser la graisse corporelle disgracieuse. Selon l’American Council on Exercise, un circuit basé sur la cardio comprend huit à dix exercices qui se succèdent avec 30 secondes de repos entre les séries. À la maison, faites des sauts, des pompes, des planches, des fentes, des soulèvements de genoux, des craquements abdominaux et du jogging sur place. Chacun de ces exercices peut être effectué sans l’aide d’un équipement supplémentaire.

Exercices avancés

L’entraînement en circuit doit servir de base à votre entraînement cardio à domicile. Au fil du temps, votre corps s’acclimulera naturellement aux niveaux d’intensité des exercices de grande endurance, comme l’entraînement en circuit. Cela vous permettra d’ajouter de nouvelles variantes d’exercices plus avancés à votre entraînement, comme le saut de fusée. Un saut de fusée est effectué en se tenant dans la position de départ, les pieds écartés de la largeur des hanches et les jambes légèrement pliées au niveau des genoux. Sautez et jetez vos mains directement dans les airs tout en allongeant tout votre corps. Atterrissez doucement sur vos pieds et répétez 10 à 15 fois. Cet exercice de pliométrie fera travailler les muscles de vos jambes et de votre noyau.

Utiliser du matériel

Bien qu’il soit tout à fait possible de terminer un entraînement rigoureux avec votre propre poids, il est plus avantageux d’avoir accès à quelques appareils d’exercice utiles, tels qu’une corde à sauter, des haltères et un banc surélevé. La corde à sauter est une méthode extrêmement efficace pour brûler des calories. Pour augmenter le niveau d’intensité de votre programme d’entraînement en circuit, sautez à la corde pendant 60 secondes et effectuez 10 à 15 sauts de fusée. Ensuite, effectuez 10 à 12 répétitions de haussements d’épaules haltères et terminez avec une planche de 60 secondes. Cette variation peut être complétée dans un super-set et répété quatre fois dans le cadre d’un entraînement complet.

Avantages de l’exercice à la maison

Les avantages des exercices à la maison ne se limitent pas à la liberté de s’entraîner dans son propre salon. Pour ceux qui se sentent parfois timides au gymnase, c’est une occasion de s’entraîner sans être stressé. Les exercices de cardio à domicile vous permettent également de faire de l’exercice sans avoir à subir un assaut d’équipement de gymnastique. Surtout, vous pouvez brûler près de 300 calories en seulement 30 minutes d’une séance d’entraînement à domicile, selon l’American Council on Exercise.

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