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12 exercices que vous pouvez faire n’importe où

L’inconvénient des voyages, que ce soit pour le travail ou les vacances, est que vos routines de mise en forme sont rompues. Vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, faire votre entraînement de DVD ou courir sur vos sentiers préférés. Il est donc courant que votre forme physique glisse lorsque vous êtes loin de chez vous.

Ne laisse pas ça être toi! Où que vous soyez: sur la plage, dans votre chambre d’hôtel, dans le confort de votre maison, au gymnase ou même à une altitude de 30 000 pieds – vous pouvez faire ces 12 exercices.

1. Pont à l’épaule

Entraînez-vous le dos et le cœur avec ce grand exercice, qui nécessite moins d’espace qu’un lit simple.

2. planche

Donnez à vos abdos l’entraînement dont ils ont besoin, peu importe où vous vous trouvez! Tout ce dont vous avez besoin, c’est suffisamment d’espace pour faire des tractions (push-ups), et vous pouvez effectuer à la fois les variations “au coude” et “à la main” d’une planche.

3. Guerrier III

Pour une séance d’entraînement tonifiante, d’amélioration de l’équilibre et de lutte contre la cellulite, cette position de yoga en tête de liste. Tout ce dont vous avez besoin est un espace d’environ 6 pieds sur 3 pieds, et vous avez amplement d’espace pour cet exercice génial.

4. Triceps Trempette

Tout ce dont vous avez besoin pour cet exercice est une surface surélevée sur laquelle vous appuyer. Un lit, une chaise ou même un escalier suffiront. Vous pouvez même faire cette séance d’entraînement sur un sol plat! Les trempettes de triceps sont l’un des meilleurs exercices pour vous donner les triceps maigres et moyens que vous voulez.

5. Superman

Cet excellent exercice pour le dos cible le bas de votre dos et vos fesses. Si vous n’avez pas de tapis de yoga à portée de main, vous pouvez utiliser une couverture, un tapis ou toute autre surface plane.

6. Push-Up

Les pompes permettent de bien s’entraîner aux bras, aux épaules et à la poitrine. C’est un autre exercice que vous pouvez faire n’importe où, à condition d’avoir un espace d’environ 6 pieds sur 3 pieds. Vous pouvez faire des pompes de style militaire si votre espace est limité.

7. président Twist

Cet exercice de yoga est formidable pour déchiqueter les muscles des jambes et vous permet de travailler en même temps. Avec cet exercice, vous pouvez cibler vos abdominaux, vos obliques, vos hanches, vos fesses et vos cuisses de manière très efficace.

8. planche latérale

Pour vraiment faire travailler vos muscles abdominaux, essayez cette pose que vous pouvez faire n’importe où. Vous n’avez même pas besoin d’un tapis pour cet exercice!

9. Coup de pied latéral

Cet exercice est incroyable pour tonifier vos jambes, et vous constaterez que c’est étonnamment difficile une fois que vous avez dépassé la marque des 15 représentants. Donnez à vos hanches, vos cuisses et vos fessiers une excellente séance d’entraînement presque partout.

10. veau squat soulève

Jetez quelques mollets avec vos squats et vous apporterez un entraînement à vos mollets, fessiers et cuisses.

11. boucles de bande de résistance
Apportez des bandes de résistance avec vous partout où vous voyagez. Éclatez-les pour faire quelques jeux de boucles dans votre chambre d’hôtel, sur la plage, ou même assis et attendant.

12. Pose d’arbre

Terminez votre séance d’entraînement «n’importe où» avec cette pose simple qui étire tout votre corps et améliore votre équilibre.

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