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2 exercices cruciaux pour la construction de pics massifs de biceps

Regardez, on ne va pas mentir ici les gars – une bonne partie de la construction d’un bon biceps est d’avoir une génétique solide. Cela dit, vous devez travailler avec ce que vous avez et vous pouvez encore faire beaucoup pour améliorer votre pic de biceps.

En termes d’exercices, vous voulez vous concentrer sur les mouvements de levage qui ciblent la longue tête du biceps, car c’est la partie qui vous donne cet bel effet de pic.

Heureusement pour vous, nous avons identifié deux exercices qui font un excellent travail en ciblant le pic de biceps!

1 – incliné haltère curl
Prenez un banc et réglez l’inclinaison à environ 60 degrés.

Lorsque vous êtes assis sur le banc, laissez vos bras tomber à vos côtés.

Vous remarquerez que la longue tête de votre biceps est étendue, ce qui correspond exactement à l’effet recherché.

En ce qui concerne la sélection du poids, ne choisissez rien de trop lourd, sinon vous serez encouragé à avancer les bras afin d’aider à lever le poids.

Tout cela ne fait que soulager le pic de biceps et le mettre sur les deltoïdes.

Cela dit, courbez les poids tout en maintenant la partie supérieure du bras stable.

Si vous faites cet exercice correctement, vous devriez vraiment sentir la pression sur la longue tête – et vous ne devriez pas être capable de perdre du poids que vous pouvez normalement supporter.

2 – Curl EZ-Bar Preacher Curl
Les boucles de prédicateur sont un exercice extrêmement populaire pour construire des pics de biceps.

Les gens les font avec des haltères, des haltères, des barres EZ, des machines, etc.

Pour construire de superbes pics de biceps, vous n’avez pas besoin de faire un circuit avec chacun d’entre eux.

Le banc vous oblige à garder vos bras devant vous, ce qui aide vraiment à isoler le pic de biceps.

Cependant, comme le bras n’est pas complètement tendu, cet exercice n’est pas aussi efficace que la boucle inclinée et met davantage l’accent sur la tête courte du biceps.

Vous vous demandez peut-être pourquoi nous choisirions un exercice qui ne cible pas directement la tête longue.

Eh bien, la tête courte est juste en dessous de la tête longue, donc en augmentant sa taille, vous augmentez encore le pic de biceps.

Cela ne donnera peut-être pas directement un pic plus grand au sommet, mais cela le forcera à augmenter et à augmenter la taille de votre biceps.
Entraînez ces deux exercices dans la plage de 8 à 12 rep pour 3-4 séries chacun. Concentrez-vous sur la forme et contractez le biceps – pas sur le poids le plus long possible.

Si vous pouvez vraiment vous concentrer sur votre pic de biceps, vous serez sérieusement impressionné par les résultats dans quelques mois.

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Pour obtenir plus de testostérone dans leur système.

Ce n’est cependant pas naturel et peut être dangereux.

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