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Les 10 plus grands exercices de poids corporel de tous les temps

Si vous souhaitez développer une force fonctionnelle – celle que vous pouvez utiliser dans votre vie quotidienne -, vous constaterez que les exercices de poids corporel sont les meilleurs. Ils vous aident à développer votre force en fonction de votre poids et de votre taille. Cette force est bien plus utile que celle que vous utilisez pour soulever des poids au gymnase.

Voici les 10 meilleurs exercices de poids corporel que vous pouvez faire pour vous mettre en forme sans jamais aller au gym:

Push-Ups – Cet exercice est classé n ° 1 parce que c’est le meilleur exercice de POUSSÉE. Il ne construit pas seulement votre poitrine et vos triceps, mais vous constatez une bonne croissance de votre dos et de vos épaules. Même correctement, votre cœur et vos fessiers sont travaillés et il existe des dizaines de variantes pour rendre l’exercice plus facile ou plus difficile.
Pull-Ups – Pour les exercices PULLING, les choses ne vont pas mieux que les tractions. L’objectif principal de cet exercice concerne vos épaules et votre dos, mais vos biceps et vos avant-bras sont également bien tonifiés. Encore une fois, c’est un exercice très polyvalent que vous pouvez faire PARTOUT!
Lunges – Pour un entraînement de jambe, les Lunges sont les meilleurs. Lorsque vous avancez ou reculez dans votre fente, vous travaillez avec vos cuisses, vos mollets, vos ischio-jambiers et vos fessiers. C’est un entraînement complet du bas du corps tout en un seul mouvement.
Squats – Bien que pas aussi bons que des fentes, les squats ont toujours un rang élevé. Ils sont un peu plus durs sur vos genoux, mais ils aident à isoler vos cuisses plus que les fentes. Ne sautez jamais une journée de jambe et gardez les squats sur la liste des exercices!
Plank – Si vous voulez donner un bon entraînement à votre base, Plank est un exercice que vous devriez toujours faire. Se tenir en place est étonnamment difficile, et vos abdominaux, votre dos, vos côtés et même vos fessiers vont travailler. Vous pouvez changer de sujet et donner à votre base une séance d’entraînement complète rien qu’avec cet exercice.
Bridge – Pour plus de concentration sur le bas du dos, le Bridge est idéal. Vous soulevez vos hanches du sol et dans les airs, et vos muscles du bas du dos font tout le travail. La meilleure chose à propos de cet exercice est que tout le monde peut le faire, même s’il a des problèmes de dos. C’est un exercice statique qui présente un risque de blessure presque ZÉRO.
Burpees – De loin l’un des exercices les plus détestés de tous, les Burpees associent cardio, pompes et squats. C’est un entraînement complet du corps que vous aimez détester, et il poussera votre corps à ses limites absolues CHAQUE FOIS.
Mountain Climbers – Vous voulez augmenter votre endurance tout en travaillant votre corps? Vos épaules, votre dos, votre poitrine et vos bras effectuent un entraînement simple tout en maintenant le haut du corps en place, tandis que vos jambes effectuent la majeure partie des mouvements. À 50 ans, votre cœur battra très fort et c’est un EXCELLENT exercice pour tous.
Superman – Il s’agit d’un exercice au bas du dos qui a l’air facile, mais qui vous obligera à vous fatiguer en quelques secondes. C’est un autre exercice à faible risque, idéal pour les personnes souffrant de problèmes au bas du dos, et qui peut vous aider à renforcer facilement ces muscles affaiblis.
Sur les mollets – Pour compléter votre entraînement complet du corps, élevez-vous dans les airs sur la pointe des pieds. Il existe de nombreuses variantes de soulèvements de mollets, mais tous se concentrent sur ces importants muscles de la jambe inférieure.
C’est peut-être le top 10, mais l’atout majeur des exercices de poids corporel est qu’il en existe des dizaines d’autres, plus des dizaines de variations pour chaque exercice. Avec l’entraînement du poids, le ciel est la limite!

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