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Pourquoi s’asseoir pendant votre séance d’entraînement est idiot

Vous le voyez tout le temps au gymnase – des personnes assises sur les vélos d’exercice, les appareils de musculation ou même lorsqu’ils effectuent certains exercices de musculation. De nombreux exercices exigent que vous soyez assis, mais saviez-vous que ces exercices assis pourraient en réalité être moins efficaces que les exercices impliquant davantage de mouvements debout et en mouvement?

Si vous étudiez le corps humain, vous verrez qu’il n’a pas été conçu pour rester immobile pendant des heures. Nous sommes nombreux à travailler au guichet, ce qui implique déjà de nombreuses heures assis. Si vous allez au gymnase et passez plus de temps assis, vous pourriez causer toutes sortes de problèmes de santé.

Que se passe-t-il lorsque vous passez beaucoup de temps assis?

Vos muscles de bout à bout s’allongent et ne fonctionnent pas aussi bien qu’ils le devraient.
Vos muscles de la hanche avant se contractent et peuvent même se raccourcir.
L’arcade naturelle de votre bas du dos sera arrondie ou deviendra plate, ce qui est très mauvais pour votre santé.
Vos épaules se courbent vers l’avant, vos muscles thoraciques se raccourcissent et votre haut du dos a tendance à arrondir.

Toutes ces choses vont à l’encontre de votre posture naturelle, c’est pourquoi il est conseillé de vous lever et de marcher régulièrement si vous êtes assis au travail.

Mais maintenant que vous êtes au gymnase, alors pourquoi continuez-vous cette dégradation de votre posture en vous asseyant? Plus vous passez de temps assis – à la fois au gymnase et au travail – plus l’usure de votre corps est grande.

De plus, lorsque vous vous assoyez, vous ne forcez pas votre cœur ni vos fessiers à travailler aussi dur qu’ils le pourraient. Prenons l’exemple de la presse suspendue aux épaules.

Lorsque vous effectuez cet exercice en position debout, vos jambes et vos abdominaux doivent travailler avec le bas du dos, le haut du dos, les épaules et les bras pour maintenir votre équilibre.
Lorsque vous effectuez cet exercice en position assise, vous allégez le poids de vos jambes, réduisez les tensions au niveau du noyau en vous adossant au fauteuil et seuls vos bras et vos épaules font le travail.
Vous voyez à quel point les exercices sont plus efficaces lorsque vous vous levez? Même si les entraînements ne ciblent pas le bas de votre corps et votre cœur, le simple fait de faire les exercices en position debout fera naturellement travailler les muscles. Ce sera un entraînement minimal que vous ne sentirez pas, mais ce sera tout de même un entraînement.

Lorsque vous êtes assis, votre corps n’a pas besoin d’activer votre noyau, vos fessiers ou vos muscles des jambes. Le président fait tout le travail pour que vos fessiers ne soient pas travaillés du tout. Trop de cela, et votre cerveau peut “oublier” comment travailler vos muscles fessiers, ce qui pourrait entraîner un catabolisme musculaire. Si vous voulez un bel arrière-train, c’est la pire chose qui puisse arriver!

Un autre inconvénient de la séance au gymnase: les exercices que vous effectuez compriment la colonne vertébrale. Si vous vous assoyez, votre colonne vertébrale subit une plus forte pression, mais vu que vos muscles du dos sont relâchés, la pression est exercée sur la colonne vertébrale elle-même. Cela augmente considérablement le risque de blessure!

Remplacer les exercices assis par des exercices debout

Ne placez pas d’haltères au-dessus de la tête au lieu des presses d’haltères assis.
Frappez la machine elliptique ou le tapis roulant à la place du vélo stationnaire.
Faites des boucles debout au lieu de boucles assises.

Si vous voulez que vos séances d’entraînement soient aussi efficaces que possible, faites-les debout. Moins vous passez de temps au gymnase, mieux c’est!

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