sportet-sante

Sautez sur la corde pour vous chamailler

La corde à sauter est un excellent exercice pour brûler des calories, ce qui peut vous aider à atteindre ou à maintenir un poids santé – et à tonifier votre corps. Harvard Health Publications rapporte qu’une personne pesant 155 livres brûle 372 calories en seulement 30 minutes de saut à la corde. Alors que la corde à sauter peut sembler banale, changer votre routine de corde à sauter régulièrement peut aider à briser la monotonie – et travaillera avec une variété de groupes musculaires pour améliorer votre physique.

1. Sauts simples de base

L’un des moyens les plus élémentaires de sauter à la corde consiste à effectuer des sauts simples élémentaires, en sautant par-dessus votre corde avec les deux pieds à la fois. Accélérez et ralentissez votre rythme de saut pour terminer l’entraînement par intervalles, ou choisissez un rythme pour réaliser des exercices d’aérobic stables.

2. Sauts en arrière basiques

Les sauts en arrière sont similaires aux sauts simples de base. Cependant, au lieu de faire pivoter votre corde à sauter autour de votre corps dans un mouvement en avant, vous inversez le mouvement de la corde pour revenir en arrière autour de votre corps avant chaque saut.

3. côte à côte

Pour changer un peu les choses et travailler différents groupes de muscles, modifiez les mouvements de vos pieds pour effectuer des sauts d’un côté à l’autre. Au cours de cet exercice, au lieu de sauter de haut en bas, vous allez sauter d’un côté à l’autre avec les deux pieds en même temps.

4. D’avant en arrière

Le saut d’obstacle est similaire au saut d’un côté à l’autre, mais vos pieds bougent en avant et en arrière pendant les sauts au lieu d’un côté à l’autre. En changeant votre routine de saut, vous travaillerez avec une variété de groupes de muscles et maximiserez les résultats.

5. Saut à la vitesse

Effectuez des sauts en sprint en faisant rapidement du jogging sur place, tout en sautant à la corde, en sautant d’un pied à la fois. Vous pouvez alterner sauts lents et sauts sprint pour profiter des avantages de l’entraînement par intervalles. Vous pouvez également faire du jogging, tout en sautant à la corde, dans un mouvement en avant au lieu de faire du jogging sur place. Puis avancez à reculons dans votre position initiale et répétez.

6. Sauts à cheval sur les côtés

Pour compléter les sauts de chevauchement latéraux, alternez les sauts avec les pieds et les jambes l’un à côté de l’autre, les jambes écartées dans une position de chevauchement. Ce mouvement de jambe est similaire à l’exécution de sauts d’obstacles, mais avec une corde à sauter.

7. Sauts aux genoux

Les sauts aux genoux hauts sont similaires au jogging sur place en saut à la corde, mais vous levez les genoux légèrement plus haut. Essayez de lever les genoux aussi haut que possible vers le plafond, un à la fois, tout en faisant du jogging sur place et en sentant la brûlure.

8. Butt Kick Saute

Pour terminer les sauts de jambes, courez sur place en sautant à la corde – mais touchez chaque pied avec vos fesses pendant les sauts.

9. Saut à pas en ciseaux

Effectuez des sauts en ciseaux en plaçant une jambe devant votre corps et une jambe derrière votre corps. À chaque saut, déplacez la jambe qui était devant sur votre corps derrière votre corps et la jambe qui était derrière vers l’avant – dans un mouvement semblable à celui d’un ciseau.

10. Sauter sur un pied

Au lieu de sauter à la corde avec les deux pieds en même temps, essayez les sauts sur une jambe en sautillant sur votre jambe droite. Lorsque cette jambe commence à être fatiguée, changez-la et sautez sur votre pied gauche.

11. sauts de cercle

Effectuez des sauts de cercle complets ou en cercle, en sautant lentement d’un endroit à l’autre sur le sol pour déplacer tout votre corps dans un mouvement de cercle. Vous pouvez également sauter sur un pied dans un mouvement de cercle sur le sol, puis faire la même chose en sautant sur l’autre pied.

12. doubles sauts

Les doubles sauts peuvent être difficiles, car au lieu d’enrouler la corde autour de votre corps une fois par saut, vous tournez la corde autour de votre corps deux fois avant chaque saut. Par conséquent, même si votre vitesse de saut peut rester la même, vos bras doivent bouger deux fois plus vite.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close