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Comment l’exercice affecte votre métabolisme

La plupart des gens pensent que “faire de l’exercice” aidera à accélérer leur métabolisme. Cependant, cette affirmation vague – bien que généralement vraie – doit être disséquée un peu plus afin de vous permettre de comprendre comment vous pouvez utiliser votre métabolisme pour vous avec l’exercice.

Les moyens de brûler des calories

Le mot “métabolisme” signifie essentiellement “brûler des calories pour donner à votre corps l’énergie dont il a besoin”. Et votre corps brûle des calories de trois manières:

1. Le taux métabolique au repos (RMR): votre RMR représente jusqu’à 75% de l’énergie que vous brûlez chaque jour. Votre corps a besoin de fournir de l’énergie à vos organes même lorsque vous ne faites rien, et c’est ce que votre RMR est: les calories que votre corps brûle pendant qu’il est au repos. C’est l’énergie que vous brûlez en étant assis, endormi, debout, etc.

2. L’effet thermique des aliments (TEF): lorsque vous mangez, votre corps doit augmenter la chaleur de votre système digestif pour pouvoir traiter les aliments. Cela demande plus d’énergie que lorsque vous êtes assis l’estomac vide. Le TEF ne représente généralement pas plus de 10% de l’énergie que vous utilisez en une journée.

3. La dépense énergétique d’activité physique (PAEE): Il s’agit de toute énergie brûlée pendant que vous travaillez ou faites une activité quelconque. Que ce soit pour laver la vaisselle, monter les escaliers, ramasser une boîte ou soulever des centaines de kilos, c’est le PAEE. Tout dépend de votre mouvement (activité) pendant la journée.

La quantité d’énergie que vous brûlez en une journée est la somme totale de ces trois méthodes de combustion de calories.

Alors, comment l’exercice affecte-t-il votre métabolisme?

Les effets de l’exercice sur votre métabolisme

Le PAEE est toujours directement affecté par la quantité d’activité que vous faites chaque jour. Plus vous faites de l’exercice, plus cette dépense brûle de calories. Augmenter le nombre de calories que vous brûlez via PAEE est un moyen d’accélérer la combustion des graisses.

Cependant, la question demeure: “Est-ce que je brûle plus de calories après un exercice?” C’est là que votre exercice affecte votre taux métabolique au repos, votre RMR.

Lorsque vous soulevez des poids, courez, courez, marchez ou utilisez vos muscles, votre corps utilise le glucose qu’il a stocké dans ces muscles. Il faut de l’énergie (calories) pour reconstituer le glucose contenu dans ces muscles; l’exercice permet donc de dépenser de l’énergie (calories) dans les muscles ainsi que celle utilisée par votre corps pour faire le plein de muscles.

Avec des exercices comme le cardio ou l’endurance, vous utilisez très peu de glucose. Au lieu de vous concentrer sur la combustion des acides gras (graisses). Cela signifie que le corps n’a pas besoin de restaurer le glucose. Il est donc très peu nécessaire de refaire le plein après la séance d’entraînement. C’est pourquoi les entraînements de faible intensité, d’endurance et à l’équilibre ne soulèvent pas votre RMR.

D’autre part, si vous faites de l’exercice de haute intensité ou soulevez des poids, vous utilisez tout le glucose des muscles que vous utilisez. Cela signifie que le corps doit envoyer beaucoup plus de carburant aux muscles, ce qui prend plus de temps. Le temps nécessaire au ravitaillement en carburant de votre corps varie d’une personne à l’autre, mais pendant le temps de ravitaillement en carburant, votre RMR est augmenté – en transformant plus de nourriture en énergie (calories).

Qu’est-ce que cela signifie?

Simple: si vous souhaitez augmenter votre métabolisme (RMR, dans ce cas), faites des exercices qui drainent les muscles du glucose plutôt que des acides gras. Cela signifie tout exercice de haute intensité ou entraînement de musculation. Vous augmenterez votre métabolisme beaucoup plus longtemps après l’entraînement.

 

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