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Fossé le gymnase! Reste à la maison

Ils disent qu’un corps en bonne santé est fabriqué à 70% dans la cuisine et 30% au gymnase. Mais la vérité est qu’un corps sain est fabriqué à 100% dans le confort de votre foyer. C’est chez vous que vous prenez la décision de bien manger et de faire de l’exercice, et c’est le lieu où vous devez vous battre pour sortir du gymnase.

La bonne nouvelle: vous n’avez même pas à quitter votre domicile pour vous mettre en forme! La salle de sport est un lieu de prédilection pour faire de l’exercice, mais ce n’est pas le seul endroit qui peut vous aider à brûler des calories. Se mettre en forme peut facilement se faire à la maison.

Comment?

Exercices de poids corporel

Les exercices de poids corporel sont excellents pour la condition physique fonctionnelle, plutôt que pour la musculation. La force que vous développerez en faisant des tractions, des redressements, des redressements assis, des levées de jambe et des sauts-squats facilitera toutes vos activités de la vie quotidienne. Vous pouvez faire des centaines d’exercices de poids corporel, le tout sans avoir besoin de poids.

Acheter de l’équipement simple

Peu importe le nombre d’exercices de poids corporel que vous pratiquez, il est toujours bon d’avoir quelques poids à portée de main. Vous pourrez obtenir un entraînement plus concentré pour des muscles comme vos biceps, vos triceps et vos épaules.

De quel type d’équipement avez-vous besoin? Quelques kettlebells peuvent être pratiques, ou bien utilisez une paire d’haltères avec un poids pouvant aller jusqu’à 50 livres. Ce sera plus que suffisant pour la majorité des exercices que vous faites et vous n’aurez pas besoin de beaucoup plus que ces deux éléments pour commencer.

N’oubliez pas un tapis de yoga (amorti pendant que vous travaillez sur le sol), un ballon de stabilité (il aide à travailler votre noyau) et des bandes de résistance (remplaçant les poids et haltères). Vous aurez besoin d’une bouteille d’eau, d’un moniteur de fréquence cardiaque (pour les débutants) et d’un chronomètre.

Mettre en place un espace

Vous avez besoin d’un espace bien ventilé (par temps chaud) et chaud (par temps froid). Vous devriez essayer de dégager une zone d’environ trois mètres de large et de long, car cela devrait être plus que suffisant pour les exercices que vous faites.

Bien sûr, un plus grand espace est toujours mieux. Plus vous disposez d’espace, plus vous pouvez facilement faire d’exercices. Assurez-vous que l’espace est propre et bien rangé et que tout votre équipement est à portée de main pour vos entraînements à domicile.

Obtenir de l’aide

Lorsque vous faites des exercices uniquement avec votre poids corporel, vous constaterez peut-être qu’ils sont très difficiles au début. Des exercices tels que des tractions à la barre peuvent être incroyablement difficiles pour les débutants. Par conséquent, travailler avec un ami peut être un bon moyen de vous assurer d’obtenir l’aide dont vous avez besoin pour ces exercices difficiles. Cela vous aidera également à rester motivé pour continuer à vous dépasser.

Amuse-toi

La pire chose à faire est de suivre un programme d’entraînement que vous n’aimez pas. Il est presque garanti de vous faire arrêter dans un court laps de temps.

Il est important que vous trouviez une séance d’entraînement amusante pour vous et qu’il fasse beau ou qu’il pleuve au moins cinq jours par semaine. Qu’il s’agisse de vidéos d’entraînement, d’un entraînement de poids corporel, d’un programme d’entraînement en ligne ou simplement d’une routine que vous avez créée, créez-en un que vous pourrez faire tous les jours, quoi qu’il en soit.

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