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5 exercices pour construire des triceps plus gros

Ironiquement, le biceps représente beaucoup moins la taille de vos bras que le triceps plus grand, mais le plus souvent, les bisexuels sont couverts d’attention et d’amour, alors que les trieurs ne sont formés qu’après coup!

Alors, vous voulez des bras énormes? Puis rappelons-nous le secret “peu connu” du développement du bras: commencez à entraîner vos triceps comme si de rien n’était. Cela dit, créer un entraînement très efficace pour les triceps de masse peut être un peu difficile, étant donné que même certaines des techniques les plus éprouvées pour choquer les trieurs peuvent donner des résultats différents pour différents types de corps.

Pourtant, si vous maîtrisez les meilleurs exercices de triceps, vous serez sur la bonne voie pour construire d’énormes triceps en fer à cheval qui font tourner les têtes. Et en ajoutant quelques modifications uniques à votre performance habituelle, vous pouvez atteindre une croissance maximale en quelques mois à peine, même si vous appartenez à ce groupe notoire de bodybuilders durement gagnants.

Voici notre liste des 5 exercices de triceps les plus efficaces et une routine à essayer immédiatement après avoir lu cet article! Roulons!

1. Triceps Dips (trempettes à barres parallèles)

Revenons à l’essentiel, allons-nous. Sérieusement, si vous pouvez penser à un autre exercice qui est un meilleur symbole de la force et de la puissance réelles de votre bras que l’immersion parallèle, allez-y. À notre avis, tous vos travaux pénibles sur les pressages de câbles triceps sont quasiment inutiles si vous n’êtes pas en mesure de réaliser un plongeon approprié.

Les mouvements composés sont ce dont vous avez besoin pour réaliser votre plein potentiel de croissance, et il n’y a pas lieu de discuter. Pour augmenter l’intensité, utilisez 21s pour vos trempettes. Commencez par prendre une position verticale sur les barres d’immersion, en abaissant votre corps avec les coudes repliés, puis en exécutant 7 répétitions dans la moitié inférieure de l’amplitude de mouvement. Après cela, effectuez 7 répétitions dans la moitié supérieure, puis 7 autres répétitions avec une gamme complète de mouvements.

2. Presse de banc inclinée à prise étroite
La presse de banc inclinée à prise ferme est un autre classique composé qui vous permettra de travailler avec une plus grande amplitude de mouvement par rapport à une presse de banc plate à prise serrée. En fait, nous avons tendance à considérer ce mouvement comme le meilleur exercice pour le développement général des triceps, car il vous permet de déplacer plus de poids que les mouvements à articulation simple et de marteler votre tri sans faire appel à une machine. Veillez simplement à ne pas utiliser une poignée trop étroite – vous feriez mieux de placer vos mains un peu plus proches que la largeur des épaules.

Conseil bonus: essayez cet exercice sur un banc de déclinaison pour obtenir une contraction maximale et une activation encore plus profonde du triceps!

3. Diamond Push-Up
Comme il s’agit d’une variante plus difficile du push-up, la technique et la forme jouent un rôle crucial pour une performance sûre et efficace et des gains maximaux. Si vous vous concentrez sur l’obtention de ces deux droites, vous récolterez plus d’avantages que ceux auxquels vous vous êtes inscrit, notamment des triceps plus robustes, une poitrine plus solide, des delttes plus fortes à l’avant et un noyau en acier. Malheureusement, ce mouvement de puissance a été relativement négligé par les bodybuilders, peut-être parce que sa maîtrise requiert beaucoup de patience et de discipline. Mais si vous y tenez assez longtemps, cela rapportera!

Pour le faire correctement, utilisez une paire de poignées parallèles et placez vos mains l’une contre l’autre avec le contact de votre index et de vos pouces, puis abaissez votre corps tout en gardant vos coudes sur les côtés. En gardant votre corps tendu et rigide et en formant une ligne droite, relevez-vous et mettez l’accent sur la contraction des triceps. Lorsque vous sentez que vous avez maîtrisé le soulèvement de base en losange, améliorez votre jeu en le jouant avec les pieds surélevés afin de défier encore plus votre tri.

4. Presse à triceps
Entrez dans la presse à rack des triceps – un exercice peu connu qui vous permet de dynamiser votre tri de façon unique, tout en étant totalement adaptable aux niveaux de force individuels. Comment faire? Ajustez une barre de machine / rack squat Smith au niveau de la taille et, face au sol, agrippez-la comme vous le feriez pour un concasseur à tête de mort inversé. En maintenant un dos neutre, abaissez lentement votre corps avec la barre se déplaçant vers votre front, puis appuyez de nouveau sur la position initiale. Après avoir réussi cette variante, augmentez l’intensité en commençant par la barre au niveau des genoux. Faites vos représentants comme d’habitude, puis élevez la barre d’un niveau et complétez une autre série. Continuez à élever la barre après chaque défaillance musculaire. Et c’est comme ça que vous réalisez des gains en triceps stellaires!

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