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Comment se faire déchiqueter pour l’été?

Vous le voyez tous les ans, chaque été, lorsque les rayons du soleil et la chaleur envahissent l’air, et que les personnes qui ont travaillé dehors pendant l’hiver commencent à montrer leur physique sculpté sur la plage, la tête haute, pendant que vous êtes assis dans votre T-shirt extra-large, vous reprochant votre apparence et pourquoi vous n’avez rien fait pour rendre votre corps plus attrayant.
Il n’ya guère de personne qui n’ait pas connu cela. C’est un terrible sentiment de regret où, lorsque l’été arrive, il est déjà trop tard pour lancer un programme qui vous donnerait des résultats significatifs. La seule chose qui reste à faire est de vous promettre que vous ne laisserez pas passer un autre été sans déchirures et que vous suivrez un bon programme d’entraînement pour y arriver. Voici quelques astuces très simples et simples qui rendront ce processus beaucoup plus rapide.

1. Entraînez-vous au moins 4 jours par semaine
Tant que vous faites quelque chose, peu importe ce que c’est. À peu près tout ce qui vous fera transpirer, fera l’affaire. Que vous choisissiez le football, le volleyball, le basketball ou l’haltérophilie standard, commencez à faire quelque chose. Si votre objectif est de bien paraître lorsque l’été arrivera, il est essentiel que vous déployiez tous vos efforts pour construire quelque chose qui vaut la peine d’être montré.

Pour ce faire, il ne suffit pas de passer beaucoup de temps à soulever des poids, vous devez également faire des activités qui vous feront vraiment transpirer. Et vous devez le faire tous les jours ou au moins tous les deux jours. Vous devez également garder à l’esprit que vous devez vous reposer suffisamment pour pouvoir récupérer correctement, afin de pouvoir tout recommencer. Le repos est l’un des principaux piliers de votre quête pour vous donner un physique époustouflant.

2. Manger des salades tous les jours
Dans votre quête pour façonner votre corps en quelque chose de vraiment exceptionnel et exceptionnel, manger des légumes est extrêmement important. Presque aussi important que de consommer de grandes quantités de protéines. Sans avoir suffisamment de légumes, votre corps ne disposera pas de tous les nutriments essentiels dont il a besoin pour continuer à fonctionner, et le point positif des légumes est qu’il remplira cette mission sans trop de calories.

Vous pouvez faire toutes sortes de salades. Vous pouvez même ajouter des fruits dans certaines combinaisons. Vous pouvez ajouter des épinards contenant des protéines pour vous aider à développer plus de muscle et à récupérer plus rapidement. Vous avez toutes sortes de légumes verts qui vous donneront une bonne dose de vitamine C pour lutter contre la grippe et le rhume. Les légumes vous feront sentir rassasiés pendant de longues périodes tout en consommant quelques centaines de calories. Cela peut sembler peu, mais après plusieurs mois, tout s’ajoute.

3. Faites des deadlifts!
On a tellement parlé des avantages du soulevé de terre qu’il est vraiment inutile d’entrer dans trop de détails. Certains disent que les soulevés de terre sont encore meilleurs que les squats. En bref, ils sont incroyablement efficaces pour construire une force supérieure à la moyenne et pour brûler la graisse corporelle globale. Cela en fait un mouvement idéal à ajouter à n’importe quel programme d’entraînement, pas seulement pour la construction d’un corps de plage.

Il n’est pas nécessaire que vous portiez des poids lourds à chaque session d’entraînement. Il est donc préférable de faire une session avec des poids très lourds avec un nombre réduit de séries et de représentants (1-3), puis de faire l’autre séance avec poids légers où vous allez vous concentrer davantage sur votre vitesse d’exécution et faire un plus grand nombre de sets et de répétitions (8-12) et enfin vous ferez la troisième session avec un poids modéré où vous vous concentrerez sur les faire avec un tempo plus lent et un nombre modéré d’ensembles et de représentants (4-7).

4. Le jeûne intermittent
Le jeûne est devenu une tactique de nutrition très populaire au cours de la dernière décennie et vous pouvez lire un million d’articles sur ses nombreux avantages sur Internet. Et c’est vraiment incroyablement bénéfique, non seulement pour aider les gens à faire face aux conséquences psychologiques d’un régime, mais aussi pour se débarrasser de la graisse supplémentaire le plus rapidement possible.

Vous pouvez faire le jeûne par intermittence de nombreuses façons, mais la plus populaire consiste à jeûner pendant 16 heures, puis à stocker toutes vos calories quotidiennes dans une fenêtre de 8 heures pour manger. Pour ceux qui veulent un défi, vous pouvez essayer de passer un ou deux jours par semaine sans manger, bien qu’il soit généralement recommandé de travailler lentement, au lieu de sauter du premier coup. Le jeûne ne vous aidera pas seulement à perdre de la graisse plus rapidement, des études ont également montré que cela améliorait la santé de votre cœur. Et cela fait tout cela sans gâcher vos gains musculaires.

5. Éliminer les aliments frits de votre régime
Cela ne veut pas dire que vous n’êtes pas autorisé à prendre un repas avec des aliments frits, de temps en temps. En fait, ce serait la seule façon pour votre régime de fonctionner à long terme. C’est juste que pour éliminer les excès de graisse le plus rapidement possible, il faut éviter les aliments frits. Ils ont un nombre énorme de calories et vont rapidement ajouter de nouveaux dépôts de graisse autour de votre taille.

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