sportet-sante

Programme d’entraînement à domicile pour brûler 1000 calories en une heure

L’entraînement HIIT de 1 000 calories est plus un défi, car je suis certain que tout le monde ne peut le terminer. Cela dure une heure, c’est vraiment intense et il contient 3 parties de 20 minutes chacune. La première et la dernière partie seront les mêmes, mais la partie centrale sera différente.

Pour compléter l’entraînement HIIT de 1 000 calories, vous devez suivre la partie 1, suivie de la partie 2, puis répéter la partie 1.

Vous avez donc une heure pour brûler 1000 calories et cela signifie que vous devez le pousser le plus fort possible. Voyons les choses en face, vous ne pouvez pas le prendre facilement si vous voulez brûler 1000 calories en une heure. Mais si vous sentez que cela devient trop intense pour vous, il vous suffit de suspendre votre chronomètre et de reprendre votre souffle.

Pour l’entraînement HIIT de 1 000 calories, vous aurez besoin d’un stepper ou d’une chaise, ainsi que d’une kettlebell de 20 livres. Si vous êtes débutant et que vous n’avez pas de poids, ce n’est pas un problème, car la séance d’entraînement HIIT de 1 000 calories est suffisamment intense pour que vous n’ayez pas besoin de poids.

1000 calories calories HIIT Partie 1
Il y a 10 exercices différents de 40 secondes de travail et 20 secondes de genoux hauts, il n’ya donc pas de repos.

1. Burpees 40 sec + 20 sec genoux

2. Kettlebell Swings (ou un autre round de Burpees si vous n’avez pas de poids) 40 sec + 20 sec genoux

3. Jumping Jacks 40 sec + 20 sec genoux

4. Push-ups Spiderman 40 secondes + 20 secondes aux genoux

5. Sauter en squats 40 secondes + 20 secondes aux genoux

6. Alpinistes 40 sec + 20 sec genoux

7. Planche à lever 40 sec + 20 sec genoux

8. Fentes alternées 40 secondes + 20 secondes aux genoux

9. High Box Jump (utilisez votre stepper ou une chaise pour sauter dessus) 40 sec + 20 sec genoux

10. Jambes de planche 40 secondes + 20 secondes aux genoux

1000 calories calories HIIT Partie 2
Il y a 10 exercices différents de 50 secondes de travail et 10 secondes de repos.

1. Sumo Dumbbell Squat (ou simplement Sumo Squat si vous n’avez pas de poids) 50 secondes + 10 secondes de repos

2. Planche à lever 50 secondes + 10 secondes de repos

3. Pont jambe droite Glute 50 sec + 10 sec de repos

4. Fente et coup de pied avant (jambe droite) 50 secondes + 10 secondes de repos

5. Pont jambe gauche Glute 50 sec + 10 sec de repos

6. Fente et coup de pied avant (jambe gauche) 50 secondes + 10 secondes de repos

7. Weighted Glute Bridge (ou simplement Glute Bridge si vous n’avez pas de poids) 50 secondes + 10 secondes de repos

8. Twist pondéré de fente (ou juste fente de twist si vous n’avez pas de poids) 50 sec + 10 sec de repos

9. Weighted Glute Bridge à nouveau (ou juste Glute Bridge si vous n’avez pas de poids) 50 secondes + 10 secondes de repos

10. Relevés du jackknife 50 secondes + 10 secondes de repos

Prev1 of 2

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close