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Travaillez vos abdominaux jusqu’à épuisement avec ces 5 exercices

Êtes-vous prêt à suivre une formation initiale au niveau supérieur? N’hésitez pas à laisser tomber les crunches et à épuiser les muscles abdominaux avec ces 5 exercices stimulants.

Dans cet article, nous vous présentons cinq exercices extraordinaires qui vont vraiment mettre vos abdominaux dans l’overdrive et vous aider à couper la graisse du ventre supplémentaire, en plus ils sont très amusants. Et obtenir un six-pack ciselé n’est pas la seule chose. Si vous avez un noyau fort, vous éviterez également les douleurs et les blessures au bas du dos, vous augmenterez votre agilité, vous deviendrez plus flexible et pourrez mieux exécuter tous les gros mouvements composés comme les squats, les deadlifts et les presses, car vous aurez une solide fondation de torse.

Indépendamment de la difficulté de ces exercices abdominaux, il existe une règle d’or concernant l’entraînement des abdominaux: la qualité plutôt que la quantité. Si vous pensez toujours que faire 1 000 rapides rapides par jour vous mènera n’importe où, la vérité est que vous perdez simplement votre temps et vous exposez très probablement votre dos à un risque de blessure.

Ne vous contentez pas d’examiner les mouvements et de terminer le plus rapidement possible. Vous devez ralentir le mouvement et concentrer votre esprit sur la contraction complète des muscles abdominaux. En mettant en œuvre une approche lente et concentrée de la formation des abdominaux, vous obtiendrez progressivement des ensembles d’une minute et même composés de craquements de qualité, ce qui vous permettra d’obtenir ce look six pack convoité en un temps très court.

 

SPIDERMAN – PLANK CRUNCH

Positionnez-vous dans une pose de planche standard avec les avant-bras placés sur le sol et le corps maintenu droit et rigide.
Commencez le mouvement en amenant le genou droit vers le coude droit. Puis terminez-le en le retournant à la position de planche standard.
Faites le mouvement à nouveau avec votre genou gauche en avant vers le coude gauche.
Vous avez fait un représentant. Basculez des deux côtés en faisant un total de 10 répétitions.
La planche est un exercice isométrique très populaire car c’est l’un de ces rares exercices dans lequel l’ensemble du noyau est stimulé en même temps. En fait, vous ciblez simultanément l’arrière et l’avant de la section médiane et le mieux, c’est que vous n’avez besoin d’aucune machine pour le faire. Les muscles stimulés comprennent les obliques, les rectus abdominaux et l’ensemble du bas du dos. Sa simplicité et son efficacité reposent sur le fait que vous pouvez faire la planche pratiquement n’importe où.

CABLE AB ROTATION

Tenez-vous à côté d’une machine à câbles et saisissez le support de câble avec les deux mains placées devant vous à hauteur d’épaule.
Gardez les bras tendus et rigides, serrez les abdominaux et commencez à faire pivoter tout le haut du corps vers votre gauche, puis revenez à la position initiale et tournez à droite, puis à nouveau à la position initiale.
Vous avez fait un représentant. Basculez des deux côtés pour un ensemble de 10 représentants.
Cet exercice stimule grandement les muscles obliques et peut être très bénéfique pour de nombreux joueurs de tennis, golfeurs, joueurs de baseball et pour ceux qui pratiquent des sports de raquette. Faites en sorte que l’exercice corresponde aux mouvements spécifiques à votre sport et vous en récolterez les meilleurs avantages.

CRUCHE DE BICYCLETTE

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, levez les jambes et pliez-les à 90 degrés.
Basculez les deux côtés en amenant le coude gauche sur le genou droit et le coude droit sur le genou gauche. Faites cela pendant une minute.
Efforcez-vous de maintenir la position de crunch en comptant jusqu’à deux des deux côtés pour obtenir un effet plus lent et plus concentré.
En faisant cet exercice, vous stimulez simultanément les trois domaines. Il combine le resserrement standard, le mouvement latéral qui stimule les muscles obliques et le resserrement inverse qui stimule la zone abdominale inférieure.

 

CROSS CRUNCH

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