sportet-sante

Les 9 meilleurs conseils de remise en forme pour vous aider à développer votre muscle et perdre de la graisse

Si vous êtes dans le monde du fitness et du bodybuilding pendant un certain temps, vous avez probablement déjà vu qu’il y avait une tonne d’informations sur la formation, la nutrition et les suppléments sur Internet, des magazines, la télévision… Certaines de ces informations sont très utiles, mais malheureusement, la plupart c’est très trompeur. Souvent, lorsque des personnes se retrouvent surchargées d’informations, elles peuvent choisir un mauvais conseil, voire ne pas agir, principalement parce qu’elles sont confuses et ne savent pas ce qui est bon et ce qui est mauvais pour elles. Donc, si vous commencez à peine – voici quelques conseils de mise en forme pour vous guider dans la bonne direction. Pour les plus expérimentés, cette information vous servira de rappel et vous aidera à rester sur la bonne voie.

1. Les exercices composés sont la vraie affaire
Les exercices d’isolation ont leurs propres avantages, mais les mouvements composés constituent le fondement de tout programme d’haltérophilie et sont absolument essentiels à votre réussite. Chaque exercice composé nécessite le travail de plusieurs groupes musculaires et stimulera la production d’hormones anaboliques, la testostérone et l’hormone de croissance, en cours de performance. Les mouvements composés comprennent les soulevés de terre, les presses sur banc, les tractions à prise large, les tractions à la barre, les squats, les nettoyages, les presses et les rangées. Ne négligez pas les mouvements composés si vous voulez un corps qui se démarque de la foule.

2. Modifiez votre entraînement de temps en temps
Un entraînement peut fonctionner parfaitement, mais ne fonctionnera pas pour toujours. Tôt ou tard, votre corps s’habituera au stress qu’il subit. C’est le moment où vous devez changer quelque chose dans votre routine actuelle – augmentez le poids que vous soulevez, augmentez les répétitions, changez d’exercices ou si vous êtes avancé, vous pouvez essayer quelques astuces avancées pour déclencher la croissance musculaire.

3. Travaillez sur vos jambes si vous souhaitez développer le haut du corps
Cela peut sembler déroutant, mais réfléchissez-y, pourquoi devriez-vous vous entraîner les jambes? Près de 70% de votre masse musculaire se trouve dans vos jambes. Leur formation vous aidera à grandir partout. Comme je l’ai déjà mentionné, les squats et les soulevés de terre vont déclencher la libération d’hormones anaboliques qui vous aideront à développer d’autres domaines, pas seulement les jambes.

4. L’alimentation joue un rôle plus important que l’entraînement en soi
Vous pouvez trouver la meilleure routine, mais si votre régime alimentaire n’est pas en échec, vous n’allez pas transformer votre corps par magie en un sport. Je ne dis pas que l’exercice physique n’a rien à voir avec votre apparence physique, mais le régime alimentaire est le facteur le plus déterminant de votre apparence sportive. Voulez-vous être mince, fort et en bonne santé? Donnez à votre régime l’attention qu’il mérite. Obtenez la bonne quantité de calories provenant des protéines, des lipides et des glucides. Obtenez dans votre fibre et micro nutriments aussi.

5. Protéines + glucides simples juste après l’entraînement feront la différence
Après l’entraînement intense, vos muscles ont faim de protéines et votre glycogène est épuisé. Vous pouvez augmenter les avantages de votre entraînement en nourrissant vos muscles de ce dont ils ont besoin.

6. Ajoutez du cardio à votre programme
Cardio peut être très bénéfique pour vous. Cela peut avant tout améliorer votre santé et vous aider à atteindre plus rapidement vos objectifs de mise en forme. Cardio va accélérer la perte de graisse et augmenter votre sensibilité à l’insuline. Rappelez-vous simplement de ne pas trop le faire – d’innombrables heures sur le tapis roulant ou le vélo statique ne vous serviront à rien. De courtes séances de cardio haute intensité feront le travail plus rapidement.

7. La réduction de graisse localisée n’est PAS possible
Indépendamment de ce qu’ils disent à la télévision, vous ne pouvez pas perdre de graisse uniquement sur le ventre, les bras ou les cuisses. La perte de graisse est le résultat d’un programme cardio et d’un régime alimentaire cohérent et efficace qui entraîne une perte totale de graisse sur tout votre corps. Alors arrêtez de faire des milliers de craquements pour tenter d’obtenir un pack de six.

8. Les hommes et les femmes ne devraient pas faire différents types d’entraînement
Soulever des poids ne transformera pas les femmes en bodybuilders volumineux et déchirés. L’haltérophilie va les aider à être minces, toniques et sexy. Ce sont les régimes très riches en protéines et les stéroïdes qui transforment les femmes en bodybuilders déchirés.

9. Temps votre cyclisme en carb
Le cycle de votre consommation de glucides, dans lequel vous réduisez votre consommation de glucides à des niveaux assez bas – environ 50-100 g par jour – pendant plusieurs jours, suivis d’une journée riche en glucides, est une approche courante dans les programmes de perte de graisse efficaces.

Pour de nombreux athlètes et bodybuilders, la journée au régime riche en glucides coïncide avec une journée avec les jambes ou le dos en arrière, de sorte que le glycogène en excès puisse être utilisé lors de séances d’entraînement particulièrement difficiles. Si vous utilisez vos glucides, chronométrez les jours où le niveau de glucides est plus élevé pour coïncider avec un entraînement intensif.

Prev1 of 2

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close