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Programme d’entraînement complet Jeff Seid

Cet article a été écrit par Jeff Seid lui-même sur son site officiel, profitez-en!

On me demande tous les jours… “Jeff, quelle est ta routine d’entraînement, brah?”. La réponse est que je ne m’en tiens pas à une routine d’entraînement. Je change régulièrement d’entraînement pour garder mes muscles sous le choc et en croissance constante, et vous aussi. Cela dit, il est important d’essayer différentes routines pour déterminer laquelle vous convient le mieux. C’est donc une méthode que j’utilise depuis peu pour vous.

JOUR 1: POITRINE / VEAUX
Un de mes jours préférés de la semaine. C’est votre opportunité de vous frapper fort la poitrine, de vous procurer une pompe épique et de faire travailler vos mollets également.
Barbell Incline Bench Press
4 séries de 10, 8, 8, 6 répétitions

Haltère Bench Press
4 séries de 10, 8, 8, 6 répétitions

Flyes d’haltères inclinées
4 séries de 10, 8, 8, 8 répétitions

Trempettes – Version poitrine
3 sets à l’échec

Flyes de câble
3 séries de 12, 10, 8 répétitions

Debout veau soulève
5 séries de 20, 15, 12, 10, 8 répétitions

Veau assis soulève
5 séries de 25, 20, 15, 12, 10

JOUR 2: RETOUR
Un dos solide ajoutera de la largeur à votre physique et vous donnera le cône en V hautement désiré, ajoutant à l’illusion d’une taille mince et esthétique.
Soulevé d’haltères
3 séries de 10, 8, 6 répétitions

Bent Over Barbell Row

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