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5 exercices de poitrine à faire pour avoir une poitrine massive

Nous savons que vous voulez un coffre dont vous pouvez être fier – mais pour y arriver, votre entraînement de poitrine doit être tout aussi fier! Il existe de nombreux grands constructeurs de pectoraux, mais ils ne fonctionnent pas de la même manière pour différentes personnes, donc de temps en temps, vous devriez vous assurer de donner une nouvelle vie à votre programme d’entraînement de la poitrine en essayant de nouvelles choses ou en réintroduisant des mouvements classiques. dans votre routine.

L’article suivant met en évidence cinq busters de poitrine anciens mais dorés (et comment les exécuter pour de meilleurs gains!) Qui vous aideront à séparer vos pectoraux de ceux du type moyen de pression sur banc et à charger une masse musculaire sérieuse. Commençons!

1. Presse d’établi Barbell
Lorsqu’il est exécuté correctement, cet exercice populaire peut certainement vous aider à obtenir l’énorme et puissant coffre de vos rêves. Mais comme pour tout autre exercice, une forme appropriée et une technique solide ne sont pas les seules conditions du succès. Afin de profiter des avantages du développé couché, vous avez également besoin de la bonne structure d’entraînement.

Tout d’abord, ne soyez pas ce type qui néglige l’importance d’un bon échauffement et finit par être incapable de donner son maximum ou de se blesser. Pour l’échauffement, effectuez deux séries de 15 répétitions avec juste la barre, puis augmentez le poids de 25% de votre 1RM et effectuez encore 12 à 15 répétitions. Cela stimulera la circulation sanguine et réchauffera vos muscles, les préparant pour les ensembles de travail, que vous exécuterez en pyramide pour fatiguer au maximum vos pectoraux.

Commencez votre première série de travail avec un poids qui vous permet d’obtenir 12 répétitions avec une bonne forme, puis augmentez le poids de 20 lb pour la deuxième série et effectuez 10 répétitions. Augmentez à nouveau le poids en ajoutant 20 livres et effectuez 8 répétitions, puis ajoutez encore 20 livres et optez pour 6 séries. Encore une fois, ajoutez 20 livres et effectuez 4 répétitions, puis atteignez le sommet de la pyramide en ajoutant les 20 livres finales et effectuez seulement 1 répétition.

Il est maintenant temps de redescendre en inversant vos pas. Diminuez le poids de 20 livres et effectuez 4 répétitions et continuez à retirer 20 livres sur chaque série et effectuez le même nombre de répétitions que vous avez fait en montant la pyramide. Ne prenez pas plus de 2 minutes de repos entre les séries.

2. Banc de presse incliné avec haltères
Le développé couché incliné avec haltères est un autre exercice qui est un élément clé du développement de l’épaisseur de la poitrine. Après les presses à barres plates pyramidales, vos muscles de la poitrine seront gravement fatigués et cela limitera le poids que vous pouvez soulever sur le banc incliné, alors gardez-le réel.

Choisissez un poids qui représente environ 70% de ce que vous soulevez normalement pendant cet exercice et faites 5 séries de 6 à 8 répétitions avec 2 minutes de repos entre les séries. Concentrez-vous sur le perfectionnement de votre forme – ralentissez sur la partie excentrique du mouvement, mais effectuez la partie concentrique de manière explosive.

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