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Construisez des biceps plus gros avec ces 5 exercices

Si vous faites de l’haltérophilie depuis un certain temps maintenant, vous avez probablement remarqué que toute routine, quelle que soit sa qualité, est vouée à cesser de produire d’excellents résultats après un certain moment, un phénomène également connu sous le nom de plateau d’entraînement.

Cela peut être vraiment évident dans le cas de l’entraînement des bras et de la poitrine simplement parce que ce sont les deux parties du corps sur lesquelles les gens se concentrent le plus. Ainsi, après quelques mois à fournir à vos bi les mêmes stimuli d’entraînement, ils cesseront d’y répondre avec une nouvelle croissance.

C’est assez normal et c’est le moment où vous devez trouver une nouvelle façon de mettre vos muscles au défi et de faire passer votre routine au niveau supérieur. Et vous devriez en fait être très excité à ce sujet, car il y a tellement de bons exercices pour les bras qui attendent d’être découverts et utilisés.

Dans cet article, nous allons vous montrer 5 exercices que vous devriez ajouter à votre mélange de constructeurs de masse de base et construire des armes plus grandes et plus définies!

#1. Curl de câble de poulie haute à deux bras debout
C’est un excellent mouvement de finition qui cible la longue tête du biceps brachial et travaille le sommet du biceps. Le principal avantage de l’exécuter sur une machine à poulie à câble au lieu d’utiliser une barre ou des haltères est que la machine vous permet de travailler votre bi sur toute la plage de mouvement, provoquant ainsi plus d’hypertrophie.

Pour l’exécuter, placez-vous entre deux poulies hautes et attrapez une poignée dans chaque bras avec les paumes de vos mains face à vous, en positionnant le haut de vos bras de manière à ce qu’ils soient parallèles au sol. En fléchissant vos biceps, enroulez les poignées vers vous jusqu’à ce qu’elles soient à côté de vos oreilles, en gardant les bras immobiles. Maintenez la position contractée de pointe pendant une seconde et serrez fort le biceps, puis revenez lentement à la position de départ.

Utilisez des charges plus légères pour pouvoir vous concentrer sur la contraction à l’intérieur de votre biceps brachial et visez la plage de 12 à 15 répétitions pour vraiment drainer toute la force restante de vos longues têtes intérieures.

# 2. Curl haltère incliné
Celui-ci peut être un très bon constructeur de bras tant que vous l’exécutez correctement et avec des poids plus légers – il taxera les deux têtes de vos biceps mais ciblera davantage la tête externe. Étant donné que vous ne pouvez pas soulever autant de poids qu’avec d’autres exercices en raison de la position de départ qui étire à la fois vos biceps et vos deltoïdes, mettez cet exercice au début de votre programme de biceps pour tirer le meilleur parti de son potentiel pour le développement global des bras.

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