sportet-sante

Meilleur entraînement pour les jambes que vous pouvez faire à la maison!

La majorité des haltérophiles s’entraînent dans l’après-midi, après avoir terminé le travail de la journée et cela peut être un gros problème pour certains, surtout lorsqu’ils ont une séance d’entraînement des jambes ce jour-là. De plus, la salle de gym peut être bondée ce jour-là, ils peuvent être fatigués et ne pas être motivés à s’entraîner, ce qui les fera simplement sauter complètement l’entraînement et rentrer chez eux.

Beaucoup de gens reportent leur séance d’entraînement des jambes, surtout si cela doit être fait un vendredi soir après le travail, mais ils continuent à se dire qu’ils peuvent toujours le faire le week-end. Avec l’entraînement que nous vous présentons, vous n’aurez plus à faire cela. C’est un entraînement amusant et efficace et vous pouvez facilement l’intégrer à votre programme d’entraînement.

Si vous allez régulièrement au gymnase, vous pouvez y faire de l’exercice, mais si vous possédez des haltères, vous pouvez aussi faire cet entraînement à la maison. Vous n’avez pas besoin de machines sophistiquées pour faire cet entraînement. L’entraînement consiste principalement en des exercices de poids corporel, donc des haltères seraient un plus. Avant de commencer, assurez-vous de vous échauffer avec quelques exercices légers. Une fois que vous avez terminé votre échauffement, vous pouvez vous y mettre:

1. Commencez par un sur-ensemble de plusieurs variantes de squat:
poids du corps-squat

Le premier exercice est un squat de base. Faites 20 répétitions et si vous avez des haltères, n’hésitez pas à les utiliser également.
Après avoir terminé les squats, sans pause, procédez aux sauts de squats. Faites 12 répétitions.
Après avoir terminé les squats de saut, procédez aux squats de sumo. Faites 15 répétitions.
Ensuite, sans vous reposer, effectuez des squats de gobelet. Faites 20 répétitions.
Répétez le circuit trois fois, en vous reposant 40 à 60 secondes entre chaque cycle.

2. Curl ischio-jambiers Swiss Ball.

Prev1 of 2

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close