sportet-sante

Meilleur entraînement pour les jambes que vous pouvez faire à la maison!

Mettez vos collines sur le ballon suisse, le haut de votre dos et vos épaules doivent reposer sur le sol, et vos hanches et votre tronc soulevés du sol.
Stimulez les ischio-jambiers et commencez à tirer le ballon dans votre torse aussi loin que possible et pressez les ischio-jambiers une fois que vous avez atteint le sommet de l’amplitude des mouvements.
Tout en gardant vos hanches hautes, faites rouler le ballon lentement jusqu’à sa position de départ, ainsi que dans votre dos.
Faites quatre séries du circuit avec 20 répétitions minimum.

3. Montée des mollets d’escalier
veau-élevage-sraircase

Soutenez la moitié supérieure de vos pieds sur un escalier et laissez tomber les talons.
Montez et soulevez les talons aussi haut que possible tout en contractant les mollets.
Redescendez à la position de départ avec les talons qui descendent sous les escaliers tout en utilisant votre poids corporel comme charge.
Faites 5 séries de 20 répétitions.
Exercice supplémentaire: si vous sentez que vous avez encore quelque chose dans le réservoir, vous pouvez essayer de terminer cet entraînement pour les jambes avec quelques séries de fentes en L. La façon dont vous les faites est de faire d’abord une fente avant, l’autre jambe faisant une fente latérale. Et c’est un représentant. Faites un minimum de 10 fentes avec chaque jambe.

Et c’est tout. Si vous êtes pressé par le temps ou si vous ne vous sentez pas assez motivé pour aller vous entraîner au gymnase un jour de jambe, n’hésitez pas à utiliser cet entraînement pour jambes dans le confort de votre foyer.

2 of 2Next

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close