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5 stratégies pour un sommeil réussi

Les Américains atteignent rarement la recommandation nocturne d’au moins sept heures de sommeil. Que vous partagiez un lit ou que vous dormiez seul, voici six conseils pour améliorer la qualité du sommeil. Utilisez les conseils de cet article pour bien dormir et faire de beaux rêves.

# 1 Obtenez la bonne quantité de sommeil.

La qualité de votre sommeil peut dépendre fortement de la quantité de votre sommeil. Pensez à dormir votre bouton de réinitialisation quotidienne. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, votre objectif devrait être de dormir sept heures ou plus chaque nuit pour optimiser votre bien-être. Cependant, trop de bonnes choses peuvent avoir des effets négatifs. Dormir plus de neuf heures par nuit peut pour certaines personnes entraîner des effets négatifs similaires au manque de sommeil. Si sept à huit heures de sommeil par nuit ne sont pas envisageables, ajouter même 30 minutes de sommeil supplémentaires peut être bénéfique.

# 2 Planifiez votre succès.

Donner la priorité au sommeil est un must. Tout comme tout autre rendez-vous de votre journée, le sommeil doit également être programmé. Planifier votre temps de sommeil, y compris vos objectifs, à savoir quand, idéalement, vous aimeriez être au lit et quand vous aimeriez vous réveiller, est un excellent moyen de vous assurer que le sommeil est en tête de votre liste de priorités. Essayez d’utiliser des applications sur votre smartphone qui vous rappellent quand il est temps d’aller au lit. Vous pouvez également utiliser des applications qui vous réveillent dans un processus lent et contrôlé afin que votre alarme ne vous fasse pas sortir du lit et que vous ne continuiez pas à appuyer sur le bouton de répétition. Les montres intelligentes et les appareils portables peuvent également vous encourager à surveiller et à maintenir un horaire de sommeil sain.

# 3 Créez l’environnement idéal pour vous.

Tout comme un espace de travail idéal et organisé est essentiel pour un travail productif, votre environnement de sommeil doit être propice à un sommeil de qualité. Rendez votre pièce aussi sombre que possible avec des rideaux ou des stores assombrissants. Pensez également à placer les miroirs dans la pièce à l’opposé du lit, car cela peut refléter la lumière de la fenêtre dans vos yeux, ce qui peut perturber votre sommeil. De plus, des températures plus fraîches et des draps respirants peuvent également améliorer la qualité de votre sommeil.

# 4 Limitez le temps d’écran avant de vous coucher.

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