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Comment développer une ceinture Adonis

Planches
exercices de douleur au bas du dos – planche

Les planches sont un excellent exercice pour stabiliser et renforcer le dos et les abdominaux. Allongez-vous sur le ventre, les coudes pliés et les avant-bras sur le sol. Soulevez votre torse du sol tout en gardant une tension constante dans vos abdominaux. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes et essayez de la maintenir plus longtemps à chaque essai consécutif.

Une fois que vous êtes plus avancé, vous pouvez essayer la variante de planche latérale. Allongez-vous sur le sol d’un côté avec vos jambes placées l’une sur l’autre. Reposez votre torse sur votre coude plié. Engagez les abdominaux en les pressant et soulevez votre torse et vos hanches du sol. Encore une fois, maintenez la position pendant 5 secondes et efforcez-vous de la maintenir plus longtemps à chaque essai consécutif.

Aspirateur d’estomac
vide d’estomac

Avec votre torse droit, respirez très profondément. Ensuite, expirez autant que vous le pouvez, tout en attirant votre ventre. Imaginez que le nombril se déplace vers votre colonne vertébrale, aspirant votre estomac aussi loin que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant environ 5 à 10 secondes et faites-le pendant plusieurs respirations supplémentaires. Une fois que vous maîtrisez cet exercice, il sera possible de le faire en position couchée ou assise.

Touches latérales du talon
touches latérales du talon

Ce mouvement engage les abdominaux obliques, les muscles qui complètent l’apparence de la ceinture Adonis. La façon dont vous le faites est de vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Étendez les bras et parallèlement au sol. Tout en serrant les muscles abdominaux, soulevez la tête, le cou et le haut du dos du sol. Penchez-vous vers la droite pour toucher votre talon droit, puis vers la gauche pour toucher le talon gauche. Faites cela pendant 5 à 10 répétitions.

Crunchs avec ballon d’exercice
exercice-balle-crunch

Les craquements avec ballon d’exercice ont tendance à engager vos abdominaux beaucoup plus efficacement que les craquements standard. La façon dont vous faites cet exercice est de vous allonger sur un ballon d’exercice de manière à ce que le ballon soit positionné sous le bas du dos. Serrez les abdominaux et avec vos pieds à plat sur le sol, faites un crunch en soulevant la tête, le cou et le haut du torse. Vous pouvez placer les bras sur la poitrine, derrière la tête, ou vous pouvez les étendre devant vous, mais vous ne devez pas les balancer et utiliser l’élan pour vous aider lorsque vous faites le crunch. Faites 5 à 10 répétitions pour 3 à 5 séries.

Risque associé à l’obtention d’une ceinture Adonis
Dans la culture d’aujourd’hui obsédée par les corps minces, il est assez facile de voir la graisse corporelle comme une mauvaise chose. Cependant, ce tissu a souvent une fonction protectrice. Chaque individu a besoin d’au moins une certaine quantité de graisse corporelle pour être en bonne santé. Les femmes sont particulièrement affectées négativement lorsqu’elles perdent trop de graisse, car elles ont généralement des pourcentages de graisse corporelle plus élevés que les hommes. Les femmes qui ont une très faible quantité de graisse corporelle peuvent ne pas avoir leurs règles, ce qui peut sérieusement nuire à la fertilité et causer toutes sortes de problèmes.

Les femmes ayant moins de 15% de graisse corporelle risquent de développer plusieurs problèmes de santé négatifs. Tout cela signifie que, pour les femmes, développer une ceinture Adonis et conserver leur santé en même temps peut s’avérer assez difficile, voire carrément impossible. Pour les hommes, des problèmes de santé surviennent une fois que la graisse corporelle passe en dessous de 8%, ce qui signifie que la majorité des hommes peuvent développer la ceinture Adonis sans soucis sérieux.

La «ceinture Adonis», également connue sous le nom de «ceinture d’Apollo», est la zone où 2 muscles abdominaux forment une forme en V le long de vos hanches et se terminent à l’entrejambe. Cette caractéristique musculaire abdominale tire son nom du dieu grec de la jeunesse, de la fertilité et de la beauté, Adonis. Les rainures qui forment la ceinture Adonis ne sont pas en réalité des muscles, mais des ligaments. C’est pourquoi obtenir une ceinture Adonis visible ne nécessite pas de gagner plus de tissu musculaire, mais une simple perte de graisse.

Énumérons plusieurs faits sur la ceinture Adonis:

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