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Méthodes et modes d’entraînement en résistance: une grille de réussite

Voulez-vous aider votre enfant à devenir plus fort? Ou envisagez-vous d’intégrer un cours de musculation pour enfants dans votre salle de fitness? Quoi qu’il en soit, vous vous demandez peut-être par où commencer et si l’entraînement en résistance est sans danger pour les enfants.

Il est important de sélectionner des exercices et des types d’équipements adaptés à la taille, à la forme physique, à la technique et à l’expérience de l’enfant. L’utilisation de toutes ces différentes variables pour choisir les modes de musculation les plus appropriés garantira que vos participants démarrent en toute sécurité et les aidera à renforcer leur confiance pour continuer à s’entraîner.

La grille ci-dessous prend en compte toutes les variables et vous aidera à déterminer quels équipements et modes de formation sont bons pour commencer. Suivez l’âge du participant et parcourez le tableau à travers chaque variable. Utilisez les modes d’entraînement qui restent cohérents dans chaque variable. Ce ne sont que des suggestions sur par où commencer, il est donc important d’utiliser votre meilleur jugement en fonction de vos participants.

ÂGE: L’âge de vos participants déterminera par où commencer et dans quelle mesure vous devriez être technique avec votre programme de formation.

Taille corporelle: Le poids influe sur les modes d’exercice qui seront les plus efficaces et aideront à renforcer la confiance et la compétence chez les jeunes.

Niveau de forme physique: si vos participants n’ont pas été actifs ou pratiqués régulièrement une activité physique, vous voulez vous assurer de construire une base de mouvements fondamentaux de base.

Expérience: Le niveau d’expérience de vos participants déterminera si vous commencez par des habiletés motrices de base ou si vous pouvez vous concentrer sur les gains de force antérieurs.

Par exemple: un participant est âgé de 13 ans, en surpoids, sédentaire et nouveau dans l’exercice. Les appareils de musculation et les bandes de résistance sont cohérents dans les trois catégories de ce groupe d’âge; par conséquent, commencer par ces modes de formation est un bon début. Que vous incorporiez le poids corporel, les poids libres ou les ballons médicinaux devraient être déterminés en fonction des capacités de vos participants.

Méthodes et modes de formation des jeunes GRID

ÂGE

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