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6 conseils pour maigrir cet été!

Jonny Bowden est un expert en perte de poids avec une maîtrise en psychologie et neuf livres à son actif, dont deux best-sellers, «Living Low Carb» et «The 150 Healthy Foods on Earth». Il est toujours direct et brutal dans ses déclarations, mais aussi très professionnel et factuel. Son livre, «The Great Cholesterol Myth», traite des progrès historiques des recommandations diététiques au cours des 30 dernières années, telles que la réduction de votre consommation de graisses animales, la réduction des graisses saturées et l’accumulation de céréales et d’aliments riches en glucides, et M. Bowden rejette tous les ceux-ci comme malsains. Il dit qu’il y a un grand nombre de choses que nous pouvons faire pour rester mince et en bonne santé, et nous savons ce que nous devrions et ne devrions pas manger. Bowden a révélé certaines choses qui pourraient changer votre approche de la perte de poids et de la maigreur. Lisons ce qu’il a à dire!

1. S’entraîner sur un ventre vide est important!
La plupart des culturistes ont l’habitude de manger une demi-heure avant une séance d’entraînement avec au moins 20 grammes de protéines et 20 à 40 grammes de glucides pour empêcher leurs muscles de se décomposer, ainsi que pour fournir de l’énergie pendant les derniers et les plus difficiles séries. Si cela ne vous convient pas, M. Bowden dit de sauter le repas de pré-entraînement et de revenir dans l’histoire. Franco Columbu, Frank Zane et bien sûr Arnie n’avaient pas beaucoup mangé juste avant l’entraînement. Ils n’avaient pas de doctorat en physiologie, mais ils savaient qu’ils brûleraient plus de graisse et ils avaient bien sûr raison.

Le meilleur moment pour faire de l’exercice lorsque vous voulez brûler des graisses est le matin après un jeûne d’une nuit, ce qui a entraîné une hypoglycémie. C’est pourquoi Bowden dit de ne pas faire le plein de glucides lorsque vous vous entraînez – vous allez simplement les brûler! Si vous ne pouvez pas vous entraîner à jeun, mangez une orange ou une pomme, ou même une boule de protéine de lactosérum avec des baies juste avant d’aller au gymnase.

2. Ne mangez pas immédiatement après une séance d’entraînement
Bowden dit que la sagesse conventionnelle de manger dans la demi-heure suivant votre dernier set est inutile, et voici pourquoi: il dit que nous mangeons trop à cause d’une erreur de l’utilisateur et que nos réserves de glycogène ne sont pas aussi épuisées que vous pourriez le penser. Nous avons un mécanisme de compensation dans nos esprits, où nous avons faim et nous justifions de manger les calories supplémentaires à cause de cela. Ensuite, nous mangeons beaucoup trop et nous sommes en surcharge calorique. Cependant, pour perdre de la graisse corporelle et conserver vos muscles, vous feriez peut-être mieux de ne pas manger juste après l’entraînement, de laisser votre corps éliminer ces cellules graisseuses et de les utiliser pour l’énergie et les réparations à l’intérieur de votre corps!

L’argument classique contre cela est que vous devez remplir votre stockage de glycogène, ce qui n’est pas vrai car ce stockage a une capacité de 1800 calories que vous ne pouvez pas espérer brûler en un seul entraînement. En ce qui concerne le dextrose, si votre résistance à l’insuline, votre métabolisme et votre métabolisme des glucides sont bons, vous serez également très bien manger du sucre après une séance d’entraînement. La plupart des gens ne prennent pas cela à cœur et mangent de toute façon juste après l’entraînement, mais ne le faites pas – les effets sont simplement plus importants cette fois.

3. Les graisses saturées peuvent aider!
Votre corps a besoin de graisses saturées et insaturées pour se maintenir sous une forme optimale. Si vous mettez beaucoup de graisses dans votre alimentation, vos cheveux, votre peau et vos ongles auront une meilleure apparence, tout en créant une plate-forme pour la testostérone dans son corps. Bowden dit que les hommes des cavernes ne feraient pas la différence entre les aliments faibles et riches en gras, alors ils ont mangé ce qu’ils pouvaient trouver. Donc, si vous souhaitez des œufs, de la noix de coco ou du bœuf nourri à l’herbe, faites cuire les ingrédients correctement et profitez de votre repas, mais ne mettez plus de graisses saturées dans votre alimentation, sans éviter où vous pouvez les trouver.

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