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Améliorez votre routine de marche

La marche est l’une des meilleures formes d’exercice car elle renforce les os et fait battre votre cœur, et elle ne nécessite aucun équipement spécialisé, vous pouvez donc le faire à peu près n’importe où. Faire une promenade de 30 minutes, cinq jours par semaine, peut aider à changer votre corps et votre vie. Mais si vous êtes un marcheur régulier, vous cherchez peut-être des moyens de booster vos entraînements de marche. Que votre objectif soit de dépasser un plateau de perte de poids, d’augmenter votre énergie ou simplement d’amener votre forme physique à un nouveau niveau, voici 10 façons d’intensifier votre routine de marche.

Notez-le. Une façon d’augmenter l’intensité de votre marche est d’ajouter une pente. Si vous êtes sur un tapis roulant, il est facile d’augmenter la «pente» ou l’inclinaison de 5, 10 ou certains tapis de course offrent même une augmentation de 15%. Si vous êtes à l’extérieur, cherchez les collines du quartier. Même une allée raide peut apporter un changement d’intensité.
Prenez-le à l’extérieur. Non seulement le changement de décor peut aider à vaincre l’ennui, la surface du sol et les légers changements de pente tout en marchant à l’extérieur peuvent offrir un peu plus de défi au corps que la surface uniforme d’un tapis roulant. Pour aider à compenser la différence lorsque vous êtes à l’intérieur, marchez avec au moins une pente ou une pente de 1% sur le tapis roulant pour correspondre à l’intensité.
Changement de tempo. Accélérer le rythme de votre marche peut vous aider à brûler plus de calories et à rendre votre marche plus efficace. Essayez de marcher avec au moins trois vitesses différentes. Marchez lentement, puis modérément, puis vivement pendant deux minutes d’intervalle. Vous constaterez que votre rythme respiratoire change et que votre consommation de calories augmente.
Trois façons de faire de côté. La marche se fait généralement face à l’avant, mais changer la direction d’un pas latéral, d’un mouvement latéral ou d’une croix latérale sur une marche de vigne peut aider à sculpter l’intérieur et l’extérieur des cuisses, améliorer l’équilibre et améliorer la coordination. Essayez un pas de côté ou mélangez pendant 10 à 15 étapes, puis passez à la vigne. Assurez-vous de jouer avec les deux côtés menant les mouvements pour une forme équilibrée.
Sauvegardez-le. Vous devrez peut-être commencer cela sur un tapis roulant tout en tenant légèrement les mains courantes avant de le sortir sur une surface inégale, mais marcher en arrière modifie complètement les muscles utilisés pour la marche. Assurez-vous de savoir où vous allez et commencez avec un rythme plus lent que si vous aviez. Il serait peut-être préférable de partir à la fin de votre promenade pour vous rafraîchir un peu avant de vous étirer.

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