sportet-sante

5 façons dont vous travaillez trop

50 miles de course en une semaine, 20 miles de natation en une semaine, des centaines de répétitions de callisthénie en une semaine, 600 livres. deadlifts, 400lbs. les presses au banc, les squats de 400 lb et les rucks de 20 milles avec des sacs à dos de 60 à 80 lb peuvent sembler «trop» à faire pour quiconque. Mais, pour le marathonien de compétition, le nageur collégial, un étudiant Spec Ops, un powerlifter, ou un Army Ranger ou Marine respectivement, cela fait partie d’un cycle d’entraînement normal. Quand les gens me demandent si je pense qu’ils s’entraînent trop, une fois de plus, la réponse est «CELA DÉPEND». Cela dépend de plusieurs facteurs, comme indiqué dans l’article It Depends. Mais ce qu’il faut retenir, c’est que l’entraînement d’un débutant est l’échauffement d’un athlète de niveau avancé, donc la question de «trop» est aussi principalement liée à vos capacités à ce moment-là.

Qu’est-ce que c’est trop? Dans le monde de la formation de préparation aux opérations spéciales, il existe un équilibre délicat entre se pousser et se blesser. Rester du bon côté de cet équilibre nécessite de prendre en compte la façon dont vous récupérez des entraînements précédents, de manger pour alimenter votre corps et de prendre soin des courbatures et des douleurs dès qu’elles commencent à se manifester. Je dirais que 90% du temps, mon travail n’est pas de faire des exercices de contrôle intestinal, mais de tirer parti des créations des élèves pour rendre les entraînements plus difficiles. Trop souvent, les athlètes à la recherche d’un emploi dans la communauté des opérations spéciales effectuent des entraînements stimulants pour renforcer leur force mentale. Mais il y a une ligne fine entre la dureté mentale et la stupidité. Il devrait y avoir des entraînements de vérification intestinale car ils ont une valeur, mais dans la limite de VOS capacités actuelles. Il y a un coût à dépasser et cela peut vous tuer – la rhabdomyolyse – et si vous avez de la chance et ne vous tuez pas, vous entraîner pour arrêter les blessures.

Voici quelques façons courantes dont les gens font trop:

Running Too Much: ce n’est un secret pour personne que bon nombre des programmes Spec Ops les plus difficiles sont difficiles en raison du kilométrage élevé de course (et / ou de rucking) nécessaire pour obtenir leur diplôme. Le moyen d’avoir une base solide pour courir sous votre ceinture avant d’assister à des programmes de sélection tels que SFAS, Ranger, BUD / S, PJ / CCT, RECON, MarSOC et autres. Construire jusqu’à 30 à 40 miles par semaine est une solution logique pour beaucoup; Cependant, l’ajout d’événements comme les marathons et les ultra-marathons peut entraîner des blessures graves telles que des fractures de stress ou une tendinite chronique qui peuvent vous ralentir pendant des mois pour guérir. Vous voulez éviter ce genre de tueurs de formation. Si vous êtes du plus grand côté (200 + lb), vous voudrez peut-être vous pencher vers l’extrémité inférieure du spectre de kilométrage (<30 miles) pendant votre entraînement et compter sur des courses plus courtes plus rapides équivalentes à vos tests typiques (4-6 miles chronométrés). courses) par rapport à une distance plus longue et plus lente. D’un autre côté, si vous êtes déjà doué pour la course à pied, pourquoi gaspiller votre carburant du jour en parcourant plus de 10 miles? Concentrez-vous sur les autres faiblesses des coureurs et travaillez votre PT du haut du corps et vos exercices de levage.

Sprint trop: Il existe des tests d’aptitude tactique qui nécessitent de sprinter sur de courtes distances comme des navettes de 40 m, 300 m, 400 m et 600 mètres. Celles-ci sont effectuées rapidement et durement avec un temps de récupération entre les séries ainsi qu’entre les jours. Comme pour soulever les mêmes groupes musculaires, sprintez tous les deux jours à pleine vitesse au maximum. Soyez bien échauffé et étirez-vous après l’entraînement, et les ischio-jambiers serrés sont généralement les premiers à être tirés pendant les entraînements et les tests.

Prev1 of 2

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close