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Entraînements populaires en piscine

Pendant les mois d’hiver, de nombreuses personnes qui m’envoient des e-mails recherchent une alternative à la course à l’extérieur. En d’autres termes, que peuvent-ils faire à l’intérieur pour continuer à s’entraîner. L’accent de cette chronique sur les activités de fitness en salle est la natation. De nombreux clubs, centres communautaires et YMCA ont des piscines intérieures pour une utilisation tout au long de l’année. Voici ce que j’aime faire dans la piscine quel que soit le climat. Cela devrait aider à répondre à la question suivante couvrant une variété d’entraînements pour maintenir le métabolisme cardio élevé et le métabolisme des graisses en mouvement pendant ce que beaucoup considèrent comme la période la plus difficile de l’année pour perdre du poids – les vacances!

“Mon objectif maintenant est d’être en forme autant que possible avec mon emploi du temps qui est de 50 à 60 minutes pendant mon déjeuner dans une piscine. Lequel de vos livres suggéreriez-vous d’acheter? PS. J’ai parcouru tout vos entraînements de plan de 45 jours avant ainsi que vos entraînements PFT. ”

Pas besoin d’acheter un ebook / livre car je n’en ai pas qui se concentre uniquement sur la natation. Donc, si vous voulez juste des entraînements de natation, consultez certaines de ces idées:

Entraînements de natation pour cardio:

Faites des sprints / nages rapides / kickboard / nages sous-marines dans la première phase (20-30 minutes), puis passez à des nages cardio à rythme facile pour brûler les graisses à un rythme plus élevé la 2ème moitié de l’entraînement. Si vous pouvez d’abord devenir anaérobie, puis faire de l’aérobie dans la dernière partie de l’entraînement, vous pouvez vous concentrer sur la combustion des graisses au cours des 20 à 30 dernières minutes.

Entraînement n ° 1

5 x 50 m sprint nage libre (changez les coups comme vous le souhaitez)
Reposez-vous pendant 20 secondes (hydratez-vous si nécessaire)
5 sprints de 100 m – tous les coups
Repos 40-60 secondes
Le temps restant de votre heure, nagez à un rythme régulier sans interruption pendant 15 à 30 minutes

Organisez d’autres entraînements en ajoutant également des baignades sous-marines / kickboard

Entraînement n ° 2

5 x 50-100m sprint / repos avec planche de 50m à l’aide de flutterkicks

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