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Les meilleurs entraînements de vingt minutes

Voulez-vous commencer votre nouvelle année avec d’excellentes idées de remise en forme que vous pouvez intégrer à votre routine de remise en forme? Si vous êtes comme beaucoup d’Américains, avoir le temps de faire de l’exercice est un défi. Mais cet article est la preuve que vous pouvez intégrer la forme physique à votre emploi du temps à peu près n’importe quelle journée «chargée» de votre vie.

L’autre jour, on m’a envoyé par courriel la question suivante: je n’ai que 20 à 30 minutes par jour pour faire de l’exercice. Que puis-je faire pendant ce laps de temps? Ne voulant pas limiter la réponse à – juste quelques pompes et situps – je me suis mis à prouver tout ce que vous pouviez faire en si peu de temps. Mon objectif est de prouver que vous n’avez pas besoin de plusieurs heures pour maintenir un programme de remise en forme – quelques minutes par jour. Bien que le temps de transition puisse augmenter le temps total investi dans votre entraînement, voici une liste d’entraînements de 20 à 30 minutes que vous pouvez faire à la maison, au bureau, à l’heure du déjeuner ou au gymnase local:

Le surensemble est un excellent moyen de s’entraîner si vous avez peu de temps. Chaque cycle devrait vous prendre deux minutes. Si vous pouvez faire dix cycles de cela, vous totaliserez 300 pompes et 400 craquements. Pas mal pendant 20 minutes! Pas de repos entre les séries! Vous vous reposez essentiellement en faisant des craquements. Les deux supersets que vous voyez ci-dessous sont parfaits pour alterner tous les deux jours.

Superset Pushup / Crunch:

Répétez 10 cycles de:

10 pompes régulières
10 craquements
10 pompes larges
10 craquements
10 pompes triceps
10/10 craquements gauche / droite
Superset jambe / ab:

Répétez 5 cycles de:

20 squats
20 craquements
10 fentes par jambe
10 craquements
20 relances de mollets
20 craquements
Courir ou marcher!

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