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Votre programme d’entraînement au relooking corporel serait une perte de temps

Grâce aux réseaux sociaux, il est difficile d’échapper à l’écoute de la condition physique des gens. Des sites comme Facebook et Instagram fournissent un flux constant d’informations sur les visites des utilisateurs au gymnase, les plans de nutrition et les résultats des courses. Les selfies relatent chaque centimètre de perte de graisse et de gain musculaire et favorisent des plans d’entraînement «miraculeux» qui prétendent pouvoir façonner votre corps avec peu d’effort.

Malheureusement, la plupart de ces affirmations ne sont pas fondées sur des données scientifiques et peuvent conduire à des résultats qui ne correspondent pas à vos attentes. Votre réponse à l’entraînement physique ne dépend pas seulement du régime que vous suivez, mais de la façon dont vos gènes y réagissent, ainsi que d’autres facteurs liés à votre style de vie et à votre environnement. En fait, vous pouvez suivre un plan d’entraînement de relooking et constater que cela ne fait aucune différence pour votre forme physique.

Au cours des 20 dernières années, la recherche a développé un nombre incroyable de tests qui peuvent prédire notre performance dans une compétition. Certains des plus connus sont les prédicteurs du temps de course et les calculateurs de la charge maximale que vous pouvez gérer pour les exercices de musculation. Ces outils de prédiction supposent tous que si vous suivez la formation, vous obtiendrez les résultats et que vous n’avez pas de limites.

Mais les recherches suggèrent de plus en plus qu’il existe d’énormes différences entre les personnes en ce qui concerne la façon dont notre corps réagit à l’exercice. Cela a été démontré pour la première fois en 1995 par l’étude historique Heritage Family Study, un projet conçu pour évaluer le rôle des facteurs génétiques et non génétiques dans les réponses cardiovasculaires, métaboliques et hormonales à l’exercice aérobie.

Ne vous laissez pas induire en erreur. Comprendre les problèmes avec l’aide d’experts
Dans l’une des études, 742 personnes complètement sédentaires ont été soumises à un programme d’entraînement identique et progressif de 20 semaines, et leurs réponses physiologiques ont été mesurées. Les participants ont également été ajustés en fonction de l’âge, du sexe, de la masse corporelle et de la composition corporelle afin d’étudier également différents groupes.

Suite à l’entraînement, les performances aérobies se sont améliorées en moyenne de 19%. Mais si certains participants se sont améliorés de près de 40%, d’autres ne se sont pas améliorés du tout. Les chercheurs ont qualifié ces malheureux de «non-répondeurs». C’est pour le moins frustrant de penser que toutes ces séances d’entraînement intensif pourraient être nulles.

Il y avait une grande variation dans la réponse à l’entraînement pour tous les âges, toutes les ethnies, les sexes et les niveaux de condition physique initiale. Grâce à une comparaison entre les groupes, il a été possible de déterminer que les facteurs génétiques expliquaient environ 40% de la variation de la capacité aérobie après le programme d’entraînement de 20 semaines. Ces informations nous donnent une idée de l’importance des facteurs génétiques sur les résultats de performance.

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