sportet-sante

Comment s’entraîner même quand il fait vraiment chaud

Quand il fait chaud, vous pouvez commencer à transpirer avant même de descendre dans la rue. Il est important de rester en sécurité, même par temps chaud.

Prenez le temps de vous adapter. Si vous n’êtes pas habitué aux températures extrêmes, adaptez-vous progressivement. Ne vous attendez pas à terminer votre séance d’entraînement habituelle à l’extérieur si vous êtes habitué à modérer les températures et à faire face à une température de cent.
Buvez et faites le plein, mais évitez les boissons pour sportifs. Lorsque vous transpirez dehors, vous perdez beaucoup plus d’eau en transpirant. Prévoyez au moins le double de votre consommation d’eau. Avant de vous hydrater, hydratez-vous ensuite avec des légumes riches en eau afin de vous hydrater et de reconstituer vos nutriments perdus après une course.
Habillez-vous en conséquence. Évitez les leggings foncés au profit de couleurs claires et de tissus amples pour éviter les irritations et rester au frais.
Appliquez du SPF sur tout votre corps, en particulier à l’arrière des cuisses, où le cancer de la peau semble être particulièrement répandu chez les femmes.
Allez nager, puis montez avant de courir pour trouver un moyen plus frais de le mélanger dans de l’eau chaude.
Le sel n’est généralement pas une bonne chose si vous surveillez votre alimentation, mais vous perdez beaucoup de sueur alors ne vous inquiétez pas. Snack sur les noix salées pour une solution de sel emballé avec des protéines.
Allez-y pendant les heures fraîches de la journée, ce qui correspond généralement aux petites heures du matin dans les climats particulièrement chauds, avant que le soleil ne se lève et ne réchauffe les rues.
Préparez et pré-refroidissez: ne restez pas coincé à vous surexciter. Préparez vos vêtements la nuit précédente ainsi que le parcours que vous prévoyez de prendre pour ne pas vous retrouver loin de votre base, trop faible pour le récupérer. Courir avec une queue de cheval mouillée ou porter des glaçons peut être un excellent moyen de se refroidir afin que vous puissiez durer un peu plus longtemps.
N’oubliez pas que si vous avez trop chaud, si vous vous sentez faible, nauséeux et étourdi, si vous ressentez des crampes ou toute autre chose hors du commun, interrompez votre entraînement. La cohérence et l’activité quotidienne sont plus importantes que de rester fidèles à votre heure de travail. Dirigez-vous vers votre maison ou votre hôtel climatisé pour des exercices de poids corporel à l’intérieur afin de vaincre la chaleur lorsque la température devient incontrôlable.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close