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Plan d’entraînement complet pour une semaine complète

Tout d’abord, laissez-moi commencer par vous dire ceci. Si vous voulez faire de l’exercice, devenir gros, plus fort ou tout simplement en meilleure santé, comprenez ceci: la route est longue, avec beaucoup de bosses et de collines, mais au final si vous serez heureux de l’avoir pris. J’ai décidé au lieu de faire un article sur la formation, puis un sur la nutrition et ainsi de suite, j’en écrirais un sur tous les thèmes touchant à tout.
Étape 1:
La première et la plus importante étape pour devenir un constructeur de corps réussi consiste à fixer des objectifs. Pensez-y maintenant. Voulez-vous être l’homme le plus long vivant? Voulez-vous pouvoir vous protéger des autres? Tu veux juste avoir fière allure et améliorer ton charisme? Améliorer vos compétences en asport? Tout ce que vous avez choisi, vous devriez l’écrire. Ecrire des choses vous aidera à vous en souvenir. Faites-le tous les jours, ainsi vous n’oublierez rien et cela ne vous prendra que quelques minutes.

Étape 2:
Choisissez une date limite. De cette façon, vous aurez besoin de plus d’efforts pour passer à travers les entraînements. Cela mettra une bonne pression sur vous, vous sensibilisant à la date et vous efforcer plus difficilement d’atteindre cet objectif avant la date. La plupart du temps, vous atteindrez votre objectif avant la date limite en raison de la pression positive que vous avez exercée sur vous-même. La pression est un bien!

Étape 3:
Passer à l’action. procurez-vous un calendrier ou un cahier et notez ce que vous devez faire chaque jour pour atteindre vos objectifs d’entraînement pour carrossiers. Savoir quoi faire chaque jour est un moyen éprouvé d’atteindre vos objectifs. Assurez-vous de tout finir le jour même où vous l’avez écrit. Le repli sur vous causera une mauvaise pression et vous incitera éventuellement à cesser complètement de vous entraîner / de vous entraîner.

NUTRITION

La nutrition joue un rôle crucial dans l’obtention de résultats. Manger du fast food et du junkis ne vous procureront pas ces six pack abs maintenant? Pour notre régime alimentaire, nous allons utiliser un régime alimentaire à gain de masse. voici un aperçu de ce que vous allez manger / faire.

1. manger sainement
2. Plus de protéines
3. Plus de calories
Je sais que tu penses plus?! Oui, plus. Calories = masse quelle que soit la méthode utilisée. Mangez des aliments de la terre comme les pommes de terre et les haricots. La protéine est essentielle à la réparation et à la croissance du formuscle. Vous devriez avoir environ 2g pour chaque livre de vous par jour. Ne va pas chez ton Burger King local et mange. Ne jamais manger des fast-foods ou des aliments gras. Mangez des salades ou des légumes. Ce sont de bons moyens d’être en bonne santé et de rester forts.

La plupart des gens vous disent quoi manger au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. J’aime te laisser juger. Je ne sais pas ce que vous aimez manger, alors vous devez faire une petite recherche et découvrir ce que vous aimez, que vous pouvez manger et que vous ne pouvez pas manger. N’oubliez pas que lorsque vous mettez du muscle, vous mettez de la graisse. C’est pourquoi quand tout cela est dit et fait, vous coupez.

Mon plan d’entraînement

Lundi; Mardi; Mercredi Jeudi Vendredi; Samedi; dimanche
Poitrine / Abs; Jambes; bras; ; Du repos ; Retour ; Épaules ; Jambes

Vous pouvez mélanger et assortir vos entraînements comme bon vous semble.

Jour 1 Poitrine / Abs

Haltères Flyes – Coffre
Flyes d’haltères inclinés – Coffre
Barbell Bench Press – Coffre
Presse de banc d’haltères inclinée – Coffre
Decline Barbell Bench Press – Coffre

Poussées des hanches couchées – Abs inférieur
Ab Crunches – Upper Abs
Poussées des hanches couchées – Abs
Ab Crunches – Abs
Air Bike – Abs

Jours 2-7 Jambes

Barbell Deadlift – Jambes
Barbell Full Squat- Jambes
Barbell Lunge – Jambes
Haltères Lunges – Jambes
Basculement Debout Veau Raise – Jambes
Debout Veau Barbell Debout – Jambes

Jours 3 bras

Alternate Hammer Curl – Biceps
Preacher Curl – Biceps
Barbell Curl – Biceps
Haltère Biceps Curl – Biceps
Marteau Curls – Biceps
Prédicateur d’haltères un bras Curl – Biceps
Incline Dumbbell Curl – Biceps

Trempettes au banc – Triceps
Presse Triceps Couché – Triceps
Presse de banc inversé pour triceps – Triceps
Presse Triceps Assise – Triceps
Extension de triceps d’haltères debout – Triceps

 

Jours 4 Repos

Jour 5 Retour

Rangée d’haltères – Pièges
Haltères Haltères – Pièges
Pull-ups – lats
Poignée large à l’arrière – lats
Bent Over Barbell Row – milieu du dos
Bent Over Two-Dumbbell Row – milieu du dos
Pont levant à barbillons à pattes raides – bas du dos
Haltérophile à haltères avec pattes – Bas du dos

Jours 6 Épaules

Bench Press – Epaules
Presse couchée inclinée – épaules
Presse couchée refusée – Épaules
Presse militaire permanente – Epaules
Rangée de haltères – épaules

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