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Que se passe-t-il si vous entraînez des abdominaux tous les jours

Tout le monde veut un pack de six et tout le monde veut augmenter sa force principale, mais devriez-vous faire des exercices d’abs tous les jours pour atteindre cet objectif? Certaines des questions les plus fréquentes que je me pose au sujet de la formation des abdominaux sont les suivantes: «Pouvez-vous travailler les abdominaux tous les jours» ou «Devrais-je faire de l’exercice avec les abdominaux tous les jours»? La sagesse conventionnelle vous dit que plus vous faites d’exercices des abdominaux, mieux ce sera.

La réponse courte à la première question est oui, vous pouvez entraîner vos abdominaux tous les jours, mais je ne pense pas que vous devriez les entraîner tous les jours.

Le travail quotidien des abdominaux peut entraîner des déséquilibres musculaires
L’entraînement des abdos au quotidien peut non seulement entraîner des problèmes de posture, mais aussi des déséquilibres musculaires. Le complexe de vos abdominaux, qui comprend tous vos muscles abdominaux, comprend le droit abdominal, le abdomen transversal, les obliques internes et les obliques externes. Si vous effectuez des redressements standards 7 jours sur 7 pendant 300 répétitions, votre muscle droit de l’abdomen (le muscle du six-pack) sera probablement mieux entraîné que les autres muscles des abdominaux. Faire un tas de craquements ne se traduit pas nécessairement par un abdomen fort ou un noyau stable.

Vous n’avez pas besoin de faire d’exercices des abdominaux pour obtenir un noyau fort, ni même un pack de six.
Une grande idée fausse à propos de l’exercice est que vous devez faire des exercices d’abd pour obtenir un pack de six, voire un noyau plus fort. Vous pouvez obtenir un pack de six très impressionnant avec un noyau aussi fort que l’acier en vous concentrant sur des exercices de base, comme les squats avant avec haltères, haltères, ou même des pompes en polymère, pour n’en nommer que quelques-uns.

Les exercices des abdominaux ne suppriment pas la graisse du ventre
L’idée que vous pouvez enlever la graisse du corps tenace d’une partie du corps pourrait être le mythe le plus répandu dans l’industrie du fitness. Les ceintures et les machines pour abdominaux essaient certes de promouvoir cette idée de «réduction ponctuelle», mais faire des exercices pour abdominaux ne brûlera pas plus de graisse du corps.

Les exercices des abdominaux ne suppriment pas la graisse du ventre
L’idée que vous pouvez enlever la graisse du corps tenace d’une partie du corps pourrait être le mythe le plus répandu dans l’industrie du fitness. Les ceintures et les machines pour abdominaux essaient certes de promouvoir cette idée de «réduction ponctuelle», mais faire des exercices pour abdominaux ne brûlera pas plus de graisse du corps.

 

Travailler avec des abs tous les jours est inefficace
Supposons que vous passiez 10 à 20 minutes chaque jour à faire des exercices pour abdominaux. Vous auriez pu passer ce temps à faire de l’entraînement par intervalles à haute intensité, des étirements, du roulement de mousse et de nombreuses autres activités de mise en forme qui seraient probablement beaucoup plus bénéfiques pour votre corps et son apparence.

Alors, à quelle fréquence devriez-vous entraîner votre abdomen?
Pour obtenir des résultats et éviter le surentraînement, concentrez-vous sur votre entraînement de base deux à trois fois par semaine après l’entraînement. Pendant ces entraînements, essayez d’inclure une variété d’exercices de base, pas seulement des crunches. Les planches, les serre-câbles et les enroulements abdominaux sont de bonnes variations à inclure. En outre, visez le gros de votre programme avec des exercices du corps total qui impliqueront votre cœur, comme des squats sur le devant, des soulevés de terre et des presses debout aux épaules. Lorsque vous choisissez des ensembles et des représentants, veillez également à imiter votre programme d’entraînement actuel. Si le reste de votre entraînement est axé sur l’augmentation de la force et de la puissance maximales, vos mouvements de base doivent également être axés sur celui-ci (passer au lancer de balles de médecine par rapport aux bûcherons, par exemple). Comme avec les autres groupes musculaires, faites varier les exercices et l’intensité pour voir constamment les résultats et éviter le surentraînement.

Lorsque vous vous concentrez sur la définition, n’oubliez pas la nutrition. La majorité des changements dans la composition corporelle vont provenir de votre régime alimentaire. En fait, le Journal of Strength and Conditioning Research estime que le maintien de votre régime alimentaire normal, tout en incorporant un travail abdominal, n’aura probablement aucun effet sur la graisse du ventre. Frappez vos abdominaux avec une variété d’exercices plusieurs fois par semaine et utilisez le reste du temps pour améliorer votre nutrition.

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