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Entraînement musculaire pour débutants: pourquoi c’est essentiel

Bien que cela puisse paraître intimidant, vous pouvez commencer à la maison et vous aider à obtenir le physique que vous désirez. Lorsque la plupart des gens pensent à l’exercice, ils pensent généralement à la santé cardiovasculaire (cardio), comme la course, la natation et la bicyclette. Bien que ces formes d’entraînement soient essentielles au maintien d’une bonne santé et à la perte de poids, l’entraînement en force est souvent négligé. Cependant, c’est un élément important pour rester en bonne santé et garder les muscles forts, et peut être facilement intégré à tout programme de mise en forme, le rendant accessible aux débutants également.

Qu’est-ce que l’entraînement en force?

La musculation consiste à utiliser une résistance ou des poids pour travailler un groupe musculaire particulier, en renforçant sa force, son endurance anaérobie et sa taille. Vous pouvez savoir ce qui fonctionne pour vous en termes de programme d’exercices ou vous souhaitez peut-être commencer un nouveau régime. Quelle que soit votre motivation, il est important que votre exercice aérobique soit associé à un entraînement en force approprié pour que vous obteniez des résultats optimaux de votre entraînement et qu’aucun facteur ne soit manquant lorsque vous essayez d’atteindre vos objectifs de santé et de mise en forme. Il existe une telle variété d’exercices de force que chacun, débutants compris, peut utiliser des actions de base pour atteindre ses objectifs.

Avantages de la musculation

La force musculaire et la santé diminuent avec l’âge, mais un plan de musculation bien conçu peut ralentir ces effets et en faire bien plus.

Le principal avantage de l’entraînement en force est qu’il augmente la masse musculaire. Il agit pour tonifier les muscles et aide à ralentir et parfois même arrêter la perte musculaire qui accompagne le processus de vieillissement. De plus, un régime d’entraînement maintenu facilite une augmentation temporaire du métabolisme et une augmentation à plus long terme du métabolisme basal. Cela vous aide à brûler plus de calories tout au long de la journée et même pendant votre sommeil. Cela vient ensemble pour maintenir un poids santé. Un autre symptôme de la progression de l’âge est que vos os commencent à perdre de la densité et à s’affaiblir. La musculation augmente la densité et la force des os et, comme la masse musculaire, ralentit la perte osseuse.

Si vous êtes débutant et que vous commencez tout juste à faire de l’exercice, l’incorporation de l’entraînement en force à votre régime vous aidera à maintenir la souplesse de vos articulations, ce qui réduit le risque de blessure. Une formation soutenue est un excellent moyen de gérer des maladies chroniques telles que l’arthrite, le diabète et l’ostéoporose. Il stimule votre endurance et vos fonctions cérébrales, améliore votre humeur et réduit votre niveau de stress. Il vous aide également à bien dormir la nuit et à vous redonner de l’énergie lorsque cela compte.

Musculation pour débutants

Ce ne sont là que quelques-uns des avantages qui vont de pair avec l’entraînement en force. C’est une bonne idée de consulter un professionnel de la condition physique avant de commencer un nouveau plan. Il ou elle sera en mesure de vous aider à formuler le programme d’entraînement en force du débutant qui fonctionnera le mieux pour vous. N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin de passer des heures et des heures pour obtenir des résultats. Des séances de 30 minutes, deux ou trois fois par semaine, sont tout ce dont vous avez besoin pour récolter les fruits de l’entraînement en force.

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