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5 conseils de forme physique que chaque homme devrait lire

Il y a certains faits dans la vie que tout homme a besoin de savoir, ou du moins qu’il serait sage de prendre en considération. Nous présentons ici cinq conseils de mise en forme que tous les hommes devraient lire et mettre en pratique.

1
Travaillez sur votre flexibilité
L’une des principales différences entre le corps d’un homme et celui d’une femme est que les hommes sont généralement moins flexibles que les femmes. Vous ne pensez peut-être pas que la flexibilité est importante, mais c’est le cas. Étirer vos muscles régulièrement vous aidera à bouger plus efficacement. Cela vous aidera également à ne pas vous blesser et à détendre vos muscles, ce qui réduira le stress. Suivre des cours de yoga ou de Pilates peut vous aider à améliorer votre flexibilité. Rappelez-vous, en règle générale, les ischio-jambiers, les épaules et le bas du dos des hommes doivent être travaillés davantage que d’autres parties du corps. Faites donc particulièrement attention à ces parties lors des séances de flexibilité.

2
Ralentis
C’est peut-être un cliché, mais les hommes ont tendance à avoir un esprit de compétition sain. Bien que cela soit formidable pour votre motivation et vous encourage à vous dépasser, cela peut également entraîner des problèmes. Par exemple, beaucoup d’hommes tombent dans le piège en pensant que, pour être meilleurs et plus performants, ils doivent effectuer tous leurs exercices à un rythme ultra rapide. Bien que cela soit vrai lors de la réalisation de certains exercices, pour d’autres ce n’est tout simplement pas le cas.

Prenez l’haltérophilie par exemple. Lorsque vous soulevez lentement, par exemple pendant 10 secondes au total, vous augmentez la tension de vos muscles et augmentez simultanément le flux sanguin. Cela signifie que vous aidez à développer et à augmenter votre masse musculaire. Alors, la prochaine fois que vous vous entraînez, souvenez-vous plus vite n’est pas toujours mieux – prenez le temps de déterminer la vitesse à laquelle vous devriez travailler pour chaque exercice différent.

3
Essayer de nouvelles choses
Dans la plupart des cas, il semblerait que les hommes soient terribles à suivre le même programme de conditionnement physique. Si cela vous semble familier, vous devrez peut-être explorer de nouvelles façons de vous mettre en forme. Faire différents types d’activités physiques signifie travailler sur différentes parties de votre corps et ainsi améliorer votre force principale, votre flexibilité et votre équilibre. Avoir le courage d’essayer de nouvelles choses est l’un des plus gros obstacles auxquels se heurtent la plupart des hommes lorsqu’il s’agit d’essayer différents entraînements. Mais si vous n’avez pas envie d’aller dans un cours de Pilates ou de vous associer seul à un club de boxe, pourquoi ne pas emmener un ami avec vous ou essayer un DVD d’entraînement avant de vous rendre à un cours.

4
Approche holistique de la condition physique
Une autre chose pour laquelle les femmes semblent mieux que les hommes est d’adopter une approche holistique de la condition physique. Cela signifie qu’ils s’engagent physiquement, mentalement et émotionnellement dans leurs programmes de mise en forme. Cette approche de la condition physique présente de nombreux avantages pour la santé, et des études montrent que certaines techniques d’entraînement holistiques peuvent améliorer la condition physique. L’un des autres avantages de l’approche holistique de la condition physique est que votre niveau de stress peut diminuer. On pense également que certains types de pratiques holistiques, telles que le tai-chi, peuvent améliorer la santé des os. Alors, pour tirer parti de ces avantages et d’autres, explorez quelques-unes des nombreuses techniques de remise en forme holistique qui existent.

5
Prendre une pause
Un autre conseil que les hommes devraient mettre en pratique est de bien se reposer et de récupérer entre les séances. Faire des séances dos à dos peut vous donner l’impression que vous faites ce qu’il ya de mieux pour votre corps, mais ne pas vous laisser faire une pause entre vos séances d’entraînement vous mènera à des crises de surmenage, à une perte de motivation et à plus de tort que de bien. En outre, prendre une journée de repos signifie que lorsque vous vous entraînerez à nouveau, vous aurez plus de chances de vous entraîner plus dur. Dans l’idéal, vous devriez au moins prendre un jour de congé pour vous exercer tous les deux ou trois jours. Et assurez-vous que pendant ces jours de repos, vous restez hydraté et évitez toute activité trop pénible. Si vous avez vraiment du mal à ne rien faire les jours de repos, vous pouvez essayer quelques exercices de flexibilité.

Enfin, si vous avez soulevé des poids ou que vous avez exercé certains groupes musculaires, veillez à ne pas entraîner le même groupe musculaire le lendemain.

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