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7 pires erreurs d’entraînement physique

1
Utiliser un kit incorrect
Ne pas se préparer, c’est se préparer à échouer, et ce sentiment est particulièrement vrai en ce qui concerne vos préparatifs de mise en forme. Pour tirer le meilleur parti de votre formation, vous devez disposer du bon kit. C’est surprenant de voir combien de personnes tentent de s’entraîner pour un marathon avec une paire de chaussures inappropriée et se demandent pourquoi elles souffrent plus de blessures que la plupart de celles-ci. Si vous vous lancez dans la course à pied, assurez-vous d’investir dans une paire de chaussures de course décentes pour soutenir vos pieds, éviter les ampoules et améliorer votre performance globale. En fonction du sport que vous avez choisi, il peut sembler que vous devez dépenser beaucoup d’argent pour le kit mais votre investissement sera crucial pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.

2
Permettre à la formation de devenir ennuyeuse
Ils disent que la variété est le piment de la vie et cela vaut également pour votre formation. L’ennui est l’ennemi de tout plan de mise en forme et une fois que votre motivation diminue, vous risquez d’abandonner complètement votre entraînement. Une étude de l’Université de Floride a révélé que la meilleure méthode pour un plan de formation consiste à inclure une combinaison de sessions structurées mais variées. Par exemple, en tant que coureur, vous devriez garder vos itinéraires frais. Un nageur? Donnez à la natation en plein air un tourbillon. Ou essayez un nouveau sport pour garder votre entraînement intéressant et passionnant.

3
Ne pas se reposer suffisamment
Une autre erreur d’entraînement courante est de ne pas avoir le temps de se reposer. Beaucoup de gens tombent dans le piège en pensant qu’ils ont besoin de s’entraîner constamment pour atteindre leurs objectifs de condition physique, mais le repos et la récupération sont des éléments cruciaux de tout plan d’entraînement. Selon une étude publiée dans le Journal of Neurological Science, un entraînement intensif sans repos adéquat peut provoquer une inflammation et parfois une nécrose des fibres musculaires, ce qui peut avoir un impact négatif sur la puissance et la force musculaires. Les périodes de repos que vous prenez varient en fonction de la durée et de l’intensité de vos séances, mais si vous ressentez souvent des douleurs ou si vous êtes épuisé au début de votre séance d’entraînement, il est prudent de dire que vous devez vous donner plus de temps pour vous reposer. .

4
Ne pas bien manger
La forme physique et le régime vont de pair et si vous voulez être sérieux au sujet de votre entraînement, votre régime ne devrait pas être négligé. Pour que votre corps réponde aux exigences de votre plan d’entraînement, il est essentiel que vous le nourrissiez correctement. Vous devez vous assurer de consommer un mélange santé d’hydrates de carbone, de protéines, de lipides et de micronutriments pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement. Il est également important que vous ne commettiez pas l’erreur de réapprovisionner vos magasins épuisés avec de la malbouffe. Une frénésie post-entraînement ne vous fera pas sentir mieux et ne fera que ralentir votre dur labeur.

5
Ignorer la règle des 10%
Beaucoup de gens sont coupables de cette erreur d’entraînement – vous trouvez ce qui vous convient et vous y tenez sans faire de changement. Bien sûr, votre entraînement deviendra plus facile et votre confiance en vous augmentera, mais vos progrès vont bientôt ralentir et finir par atteindre un plateau. C’est là qu’intervient la règle des 10%. Pour éviter le plateau de remise en forme indésirable, augmentez la quantité, la distance ou l’intensité de votre entraînement de 10% chaque semaine. Vous n’êtes pas obligé de suivre la règle des 10% jusqu’au chiffre indiqué, aussi longtemps que votre entraînement s’améliorera régulièrement et régulièrement, votre condition physique continuera de s’améliorer.

6
Ignorer les précautions de sécurité
Dans le prolongement de ce qui précède, il n’ya guère de différence entre vous mettre au défi et être irresponsable dans votre entraînement. Malheureusement, pour les débutants, ils se retrouvent trop souvent du mauvais côté de cette ligne. Que ce soit en soulevant des poids trop lourds, en ne réalisant pas la forme correcte sur des machines ou en essayant de courir un marathon lors de votre première séance d’entraînement, toutes ces erreurs peuvent causer des blessures qui interrompent brutalement votre entraînement. C’est votre corps, vous seul pouvez donc vraiment connaître vos limites et les contraintes que vous pouvez lui imposer, mais une fois que vous aurez retrouvé votre équilibre, votre entraînement progressera beaucoup plus facilement.

7
Ne pas utiliser les gadgets de formation
Pour les débutants, la richesse des applications et des gadgets basés sur le fitness peut sembler un peu déroutante, voire écrasante. Cependant, si une étude réalisée par l’Université Buena Vista vous laisse à désirer, elle devrait faire partie intégrante de votre plan de formation. L’étude a révélé que l’ajout de moniteurs de fréquence cardiaque et d’autres gadgets de ce type améliorait constamment les séances d’entraînement. L’entraînement avec un moniteur de fréquence cardiaque vous permet d’effectuer un entraînement par intervalles, des séances de récupération optimales et des entraînements de seuil que la plupart des gens auraient du mal à mener à bien avec précision leur taux d’épuisement perçu (RPE) seul.

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