sportet-sante

Pourquoi devriez-vous avoir une petite collation après chaque séance d’entraînement

Lorsque vous avez terminé votre séance d’entraînement, vous tombez dans l’un des deux camps suivants: vous êtes vorace de nourriture, ou vous l’écartez. Mais ceux de ce dernier groupe devront peut-être repenser leur stratégie de ravitaillement en carburant, car cela pourrait saboter votre objectif de perte de poids ou votre forme physique. (Si vous êtes dans l’ancien camp, voici comment gérer les envies de post-entraînement.)

Il y a différentes raisons pour sauter de la nourriture juste après une séance d’entraînement. Certains pensent que cela va ruiner le travail qu’ils viennent de faire, alors que d’autres ne pensent tout simplement pas qu’ils en ont envie, dit Heidi Skolnik, propriétaire de Nutrition Conditioning. Et cela a du sens: la recherche montre que l’exercice, en particulier les épisodes longs ou intenses, abaisse la ghréline, une hormone qui stimule l’appétit, et qu’il peut prendre jusqu’à trois heures pour que votre appétit revienne à la normale.

Mais si vous ne mangez pas aussitôt que possible, votre appétit peut vous casser la tête dès son retour, dit Skolnik. De plus, le fait de retarder votre consommation ralentit votre processus de récupération, ce qui pourrait vous empêcher de donner tout ce que vous voulez lors de votre prochaine sortie au gymnase.

Heureusement, tout ce que vous avez à faire est de manger un petit en-cas de récupération, idéalement moins d’une heure après la fin de votre séance d’entraînement. Skolnik dit que c’est à ce moment-là que votre corps est le plus réceptif à la réparation musculaire et à la reconstitution du glycogène (le glucide stocke votre corps pour en tirer de l’énergie rapidement). Ce n’est pas nécessairement un smoothie spécialement formulé de 600 calories, quelque chose d’aussi simple qu’un yogourt et une banane, une pomme et un bâtonnet de fromage, ou même huit onces de lait au chocolat peut suffire à atténuer le risque , Elle ajoute. Tant qu’il contient des glucides et des protéines qui restaurent l’énergie, vous avez besoin pour relancer le processus de récupération, vous êtes bon. (Voici 6 collations intelligentes à manger après une séance d’entraînement.)

Ainsi, la prochaine fois que vous aurez des soucis à propos du carburant post-récupération, faites un investissement calorique, dit Skolnik. Cela maximisera le temps passé à transpirer, offrant ainsi un meilleur gain à long terme. (Curieux d’en savoir plus? Consultez ces 10 conseils de récupération post-entraînement.)

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Close