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Comment vous motiver à faire de l’exercice quand vous ne voulez vraiment pas

Nous avons tous ces jours où nous ne voulons vraiment pas travailler. Nous sommes peut-être fatigués par une longue journée de travail, une nuit de sommeil agitée ou par trop de stress. Peut-être que nous nous ennuyons de notre séance d’entraînement ou que nous nous sentons épuisés par une poussée trop forte. Quoi qu’il en soit, il est difficile de passer par cette démotivation pour obtenir votre entraînement.

Voici quelques conseils pour vous aider à passer à la vitesse supérieure et à vous donner la motivation dont vous avez besoin pour faire de l’exercice comme un patron.

Donnez-vous une récompense.

Nous aimons tous la carotte plus que le bâton! Si vous avez du mal à aller au gym, promettez-vous de vous récompenser une fois que vous aurez terminé l’entraînement hardcore. Vous pourriez avoir un bon repas, une soirée avec votre épouse, une sieste ou une journée de shopping. Quoi qu’il en soit, utilisez une récompense comme une incitation à vous motiver à pousser fort.

Changez votre playlist.

La musique peut être un facteur de motivation énorme dans votre entraînement, mais parfois, la même vieille liste de lecture peut devenir ennuyeuse. Passez à Spotify ou iHeartRadio et réglez-le sur un canal que vous ne rencontrez pas habituellement, ou n’écoutez pas la musique diffusée via le système audio de votre salle de sport. Parfois, un changement de playlist peut faire une énorme différence!

Suivez vos progrès.

Bien souvent, nous finissons par être démotivés parce que nos efforts ne donnent pas de résultats, nous ne pensons donc pas qu’il y en ait. Le suivi de vos progrès vous aide à voir où vous en êtes en termes de perte de poids, de charge d’entraînement en résistance, d’endurance cardiovasculaire, de distance de course et de nombreux autres facteurs. Suivez vos efforts chaque jour et vous serez surpris de constater que vous faites beaucoup de progrès sans vous en rendre compte.

Regardez votre émission préférée.

Croyez-moi, votre course de 40 minutes vous facilitera la tâche si vous courez en regardant une émission de télévision que vous aimez. Vous pouvez simplement configurer l’émission pour qu’elle soit diffusée sur Netflix ou sur votre téléviseur et ne vous arrêtez pas avant la fin de l’émission. C’est un excellent moyen de suivre votre course tout en faisant quelque chose que vous aimez.

Sortez.

Si vous en avez marre d’être enfermé à l’intérieur, il est temps de sortir. Parfois, un changement de lieu et de paysage peut avoir un effet considérable sur votre motivation. Rendez-vous au parc, au sentier de randonnée, à la salle de sport en plein air ou au circuit de course local pour trouver un nouvel endroit et une nouvelle façon de faire de l’exercice.

Essayer quelque chose de nouveau.

Fatigué de soulever des poids, de s’entraîner sur l’elliptique ou de courir sur le tapis roulant? Il est temps d’essayer quelque chose de nouveau: cours de yoga, cours d’arts martiaux, course d’escalier, sprints sur les collines, entraînement HIIT, CrossFit, boxe ou cyclisme en plein air. Faire des entraînements frais et nouveaux peut avoir un effet énorme sur votre motivation.

Fais-le quand même.

En fin de compte, c’est la persévérance et le dévouement qui vous permettront de réussir votre programme d’entraînement. Vous ne le ressentez peut-être pas vraiment, mais souvenez-vous que les sentiments vont et viennent, mais votre détermination à vous entraîner doit être permanente. Pousse-toi les jours où tu n’es pas d’humeur juste, et tu te sentiras beaucoup mieux de le faire après avoir fini.

Suivez ces conseils pour vous aider à rester motivé et à rester motivé pour votre séance d’entraînement tous les jours pour le reste de votre vie!

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