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7 exercices sous-estimés à essayer

Tout le monde a entendu parler des exercices classiques: tractions à la barre, tractions à la barre, bancs pressés, squats et abdos. Ces exercices ont fait leurs preuves et ont démontré leur efficacité.

Mais saviez-vous que faire les mêmes exercices chaque jour peut réellement réduire les résultats obtenus? Au lieu de faire les mêmes exercices 10 à 20 lors de vos entraînements, il est temps de changer les choses et d’ajouter de nouveaux exercices uniques. Voici quelques mouvements hautement sous-estimés et sous-appréciés, mais qui peuvent donner des résultats impressionnants à long terme.

1. marcher

Bien sûr, nous commençons par marcher! Bien que la marche ne soit pas le meilleur mouvement pour perdre du poids ou développer ses muscles, elle peut également être excellente pour l’endurance cardiovasculaire. Amenez le rythme jusqu’à une marche rapide, et vous pouvez faire passer votre métabolisme à la vitesse supérieure. De plus, vous pouvez marcher pendant des heures sans vous sentir fatigué. Faites marcher votre entraînement de bonus tout au long de la journée, avant et après votre séance de gym, pour augmenter considérablement la dépense calorique.

2. Pulls

Les pull-overs sont un mouvement de musculation classique, et pour cause: ils donnent des résultats. L’exercice cible la plupart des muscles du haut du corps, y compris le haut du dos, les épaules, la poitrine, les triceps et le lats. Heck, cela fonctionne même votre coeur. Jetez ceci dans votre séance d’entraînement du haut du corps pour développer des muscles sérieux.

3. Tirette de câble

Ce mouvement travaille le haut du corps, y compris le haut du dos et les épaules, qui ont tendance à devenir assez raides après une journée assise. Le mouvement contribuera à améliorer la stabilité du haut du corps et votre amplitude de mouvement, ce qui le rend utile pour les mouvements pressants tels que les appuis de table et les pompes.

4. Passage de câble

Pour ceux qui veulent donner à leur dos un sérieux amour, essayez cet exercice de câble. Cela implique beaucoup de rotation de la colonne vertébrale, cela activera vos muscles et améliorera la portée et la précision des mouvements. C’est idéal pour l’échauffement du bas du corps et de la hanche et comme mouvement de finition.

5. Soulevé de terre à une jambe

Pour ceux qui s’inquiètent des déséquilibres des hanches, ce mouvement du bas du dos, des fessiers et des ischio-jambiers est un ajout formidable à votre entraînement. Cela peut aider à corriger l’alignement de la hanche et la posture de vos soulevés de terre, une jambe à la fois. En fait, cela peut même révéler des problèmes biomécaniques que vous ne saviez pas que vous aviez.

6. Aviron

Pas de Barbell ou Dumbbell Rows, mais ramer à la machine. Les machines à ramer sont fantastiques pour tout votre corps, en particulier pour les muscles postérieurs (dos, ischio-jambiers, fessiers). Non seulement il s’agit d’un excellent entraînement pour la construction musculaire, mais il peut donner un coup de fouet à votre cardio. Au lieu de passer tout votre temps à courir ou à faire du vélo, changez de rythme avec un entraînement d’aviron.

7. balançoires kettlebell

Cet exercice est incroyablement simple, même pour les débutants, mais il est essentiel pour développer une meilleure mobilité. Il s’agit en fait d’un mouvement complet du corps qui fait travailler votre cœur, le haut et le bas du corps en un seul mouvement. Vous pouvez même augmenter votre endurance musculaire et votre condition cardiovasculaire en mélangeant quelques jeux de balançoires dans vos entraînements.

Ces exercices sont peut-être sous-estimés, mais bon, ils travaillent! Ajoutez-les à votre programme de formation habituel pour voir des résultats sérieux au fil du temps.

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